Стресс и стрессоустойчивость

Сегодня предлагаем разобраться с темой: "Стресс и стрессоустойчивость". Мы подготовили актуальный материал, полностью описывающий тему. Если у вас возникли вопросы, то их можно задать в комментариях.

Современная жизнь изобилует стрессами. Динамичный темп жизни диктует свои условия, стрессы могут поджидать нас повсюду и на работе, и в семье. В связи с этим термины стресс и стрессоустойчивость употребляется очень широко, часто и весьма произвольно. Рассмотрим определения этих понятий.

Дословный перевод термина «стресс»(отstressангл.) — давление, нажим, напряжение. Преимущественно до возникновения концепции стресса данный термин использовался в технических науках для описания физического воздействия. В медицину, биологию и психологию он был введенГансом Сельев 1936 г1. Автор показал независимость процесса приспособления организма человека от характера воздействия или экстремальности. Воздействующие факторы могут быть самыми различными, но независимо от своих особенностей они вызывают в организме человека однотипные изменения, обеспечивающие адаптацию. Понятие стресса очень быстро вышло за границы узко биологической трактовки и стало широко использоваться как в науке, так и в житейской практике. Именно с помощью слова«стресс»мы привычно объясняем свои ошибки или неадекватные поступки при возникновении трудностей, целый букет острых эмоциональных реакций, а также возникающие впоследствии ощущения полного истощения, усталости и даже болезни. Удивительно, но такой короткий термин отражает три основные аспекта, на которых сконцентрировано внимание современных исследований стресса, это:

  1. . Стресс как ситуация или присущие ей факторы, требующие дополнительной мобилизации и изменений в поведении человека;

  2. . Стресс как состояние, включающее целую палитру специфических физиологических и психологических проявлений;

  3. . Стресс как отсроченные негативные последствия острых переживаний, нарушающих дееспособность и здоровье человека.

Для того, чтобы не запутаться в терминах, мы под термином «стресс»будем понимать второе определение, т.е. стресс — это реакция организма на внешние факторы. Для описания негативных последствий стресса (третье определения) мы будим использовать термин«дистресс».В свою очередь внешние факторы, которые вызывают стресс (первое определение), мы будем называть «стрессоры».

Различают физиологическиеипсихологическиестрессоры. Физиологические стрессоры оказывают непосредственное действие на ткани тела. К ним относятся болевые воздействия, холод, высокая температура, чрезмерная физическая нагрузка и др. Психологические стрессоры — это стимулы, которые сигнализируют о биологической или социальной значимости событий, Это сигналы угрозы, опасности, переживания, обиды, необходимость решения сложной задачи.

Как было сказано выше, существуют разные трактовки термина «стресс». Приведем наиболее распространенные определения стресса. В настоящее время в психологии стресс рассматривают как состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах. В психофизиологии под стрессом понимают — неспецифические психо
Тема «Стресс и стрессоустойчивость» имеет  особое значение для сохранения психического и физического здоровья человека, а также нормального веса. У кого-то реакция на стресс проявляется спазмами кишечника, желчного пузыря, обострением  панкреатита, нарушением сна, неадекватным поведением, снижением работоспособности, повышением артериального давления…  Кто-то при стрессе теряет аппетит, худеет. А потом «вдруг» набирает вес. Кто-то «заедает» стресс всякими неправильными «вкусностями» или просто обильной едой и поправляется. Все это ухудшает пищеварение и наше общее состояние здоровья…

Статистика: по информации фармацевтической маркетинговой группы «Бизнес-Кредит», в 2005-м украинцы за снотворные средства заплатили 25,5 миллиона долларов, за антидепрессанты — более 4 миллионов долларов. А в 2007 году суммы выросли до 42 миллионов долларов и 8 миллионов долларов соответственно. Конечно, нужно учитывать инфляцию, но, даже беря ее во внимание, эксперты уверяют: принимать успокоительные медикаменты в Украине стали гораздо чаще. Что происходит в 2014 году, можно только догадываться… Я думаю, что такой рост эмоциональной и психической напряженности характерен не только для Украины, но и для многих стран на нашей матушке-Земле…

PS Свежие данные

, к сожалению грустные: пресс-служба МЗ Украины сообщает, что по результатам исследований, проведенных Всемирным банком совместно с рядом международных организаций, проблемы с психическим здоровьем занимают второе место среди причин инвалидности в Украине. При этом 75% украинцев не имеют доступа к квалифицированной психиатрической помощи.(2 ноября, 2017,

http://news.liga.net/news/society/14849426-rasstroystva_psikhiki_vtorye_sredi_prichin_invalidnosti_v_ukraine.htm

)

Выводы:

дело спасения утопающих… ну дальше вы знаете…

Поэтому давайте разберемся, что такое «стресс» и как с ним бороться. И надо ли бороться…)))

I.Стресс. Что это такое?

Автором теории о стрессе является канадский эндокринолог австро-венгерского происхождения Ганс Селье. Он дал стрессу такое определение:

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование…   С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации» . Позже Селье ввёл дополнительные понятия: «положительный стресс» —  эустресс, и «отрицательный стресс» —  дистресс.

Эустресс. Это понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм». Пример «несильного» стресса – обливание холодной водой. Это приятный (для кого-то) стресс, мобилизующий наши защитные силы.

Дистресс. Это негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он разрушает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. Примерами дистресса являются потеря родных, острое заболевание, травма, общественные и природные катаклизмы…

По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой,  световой, антропогенный и другие стрессы.

От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса. Например, человек заражен вирусом герпес. При обычном переохлаждении герпес может и не высыпать на губах, но если человек перенервничал + переохладился, то обострения как правило не избежать.

Как действует стресс на организм? Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие  черты. В медицине и биологии это называется «неспецифический ответ». При стрессе этот неспецифический ответ состоит в «триаде изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта. Именно такой ответ организма позволил Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), который  впоследствии и получил название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников, а также ученых во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Г.Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома (стресса):1.Реакция тревоги. При этом происходит мобилизация адаптационных возможностей организма.

2.Стадия сопротивляемости

Читайте так же:  Любит ли он меня

. Насколько организм может адаптироваться и сопротивляться зависит от его функциональных резервов и обеспеченности «расходным материалом», т.е., теми веществами, которые расходуются при сопротивлении.

3.Стадия истощения

. Это самая опасная стадия. Именно она провоцирует развитие заболеваний.

Заболевания внутренних органов и систем, возникающие вследствие воздействия стрессовых факторов, получили название психосоматических. Наиболее известные из них — бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, гипертоническая болезнь, мигрень, сахарный диабет, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, крапивница, нейродермит, псориаз, многие сексуальные расстройства, а также нарушения менструального цикла у женщин, климактерический синдром и т. д..

Во время стресса течение жизни ускоряется, а сама жизнь сокращается.

II.Признаки стресса

Основные симптомы стресса:

— рассеянность, ухудшение памяти,

— повышенная возбудимость, сердцебиение,

— постоянная усталость, апатия или тревожность,

— боли и напряжение в мышцах,

— дрожь, тик, подергивания мышц,

— нарушения аппетита (потеря или переедание), пищеварения и стула,

— потливость, холод рук и ног,

— учащенное мочеиспускание,

— снижение полового влечения,

— потеря чувства юмора,

— резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, пристрастие к алкогольным напиткам, наркотикам или медикаментам,

— проблемы со сном,

— «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка,

— полное отсутствие источников радости.

Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит надо срочно что-то делать!

Для начала вопрос – можем ли мы прожить без стресса? Нет! Что мы можем? Изменить свое отношение к себе, к жизни, к отрицательным стрессовым ситуациям и – самое главное – повысить свои адаптационные способности! С помощью чего? С помощью здорового образа жизни! Как банально звучит, да? И тем не менее давайте разберемся с этим понятием.

III.Повышение стрессоустойчивости.

Здоровый образ жизни:

1.Здоровый дух

. Эмоциональное напряжение при психологическом стрессе не причина, а следствие. Причина – неопределенность, недостаток информации. Важно понять, что ситуацию неопределенности можно пережить только иррационально, «веря». Норбеков: «Если думаешь, что жизнь это кусок дерьма, так и будешь каждый день откусывать по кусочку». Воспринимать жизнь без чувства юмора вообще невозможно.


2.Физическая подготовка.

Поскольку стресс это угроза, то реакция нашего тела предполагает  подготовку к физическому ответу – бег, схватка, жесточайшая борьба, раны… А это ведет к выбросу адреналина, повышению давления, учащению сердечного ритма, повышению свертываемости крови… Если все это «не пригодилось», то реакции остаются бушевать у нас внутри – тромб, кровоизлияние, сердечный приступ, гипертонический криз.  «Разрулить» ситуацию помогает физическая нагрузка –  бег, тренажерный зал, генеральная уборка или, на худой конец, разбитые тарелки. Недаром в Японии в туалете выставляют чучело начальника, на котором можно отыграться!


3.Рациональное питание.

Острый стресс можно сравнить со вспышкой диабета. В крови резко повышается уровень сахара. Как же – ведь надо бежать, бороться, значит надо много энергии. А энергия – это глюкоза! Вот почему при стрессе нам остро хочется сладкого. Но избыток сладкого вызывает повышенный выброс инсулина, в результате уровень сахара резко снижается,  и мы опять хотим сладкое. Белок и жир также является прекрасным источником энергии. Но не стоит сахар замещать на жир, лучше все-таки на белок – яйца, мясо, рыба, сыр, творог. Белок в данном случае будет расходоваться не только как источник энергии, но и как пластический материал. Ведь при стрессе летят кожа, мышцы, иммунная система – все, где есть хоть какой-то относительный запас белка. Потребность в белке при стрессе повышается в 2 раза! Причем 60% должно быть полноценного животного белка.


4.БАДы

. Современная жизнь предъявляет к человеку такие завышенные требования, к которым наш организм не может адаптироваться. Например, уровень радиационного фона за последние десятилетия так вырос, что  мы не успеваем к нему приспособиться. Это тоже стресс, хоть и скрытый. Продукты, воздух и вода так напичканы разными химическими реактивами, что мы не в состоянии все это переработать, отфильтровать и вывести. Информационный поток, который обрушивается и на детей и на взрослых это тоже повышенная нагрузка, с которой не всегда может справиться организм взрослого, не говоря уже о ребенке …  Поэтому приходится использовать продукты специального назначения, которые нам во всем этом помогают. Эти продукты называются  «биологически активные добавки к пище», «БАД».

IV.Что нам надо добавлять в свой ежедневный рацион в виде БАД для повышения стрессоустойчивости?

Витамины.Витамин С прежде всего. В коре надпочечников вит.С по весу составляет 1%. Он необходим для функции щитовидной железы и гипофиза, которые вместе с надпочечниками напрямую включаются с реакцию стресса. За 1 час стрессовой ситуации  человек теряет 1 г вит.С! Как минимум 500 мг вит.С необходимо употреблять постоянно, в любой сезон! Лето не освобождает нас от приема витаминов, т.к. увеличивается физическая активность, поездки, смена обстоятельств, климата, питания, а это дает дополнительную нагрузку на наши системы адаптации.  Такие продукты от NSP как  Витамин С, Нутри Калм, Лив-Гард, Мега Хелл содержат значимые количества витамина С (от 330 мг в 1 таблетке и выше).

Витамины гр.В.

 При стрессе важно «правильно перегореть».  А для образования энергии в клетке необходимы витамины гр.В.  При употреблении витаминов гр.В надо помнить, что все они работают «в кулачке», «командой», поэтому и употреблять их надо все вместе, в комплексе.. Важно!  Если мы пьем слишком много воды по разным причинам, то мы теряем водорастворимые витамины, к которым относятся вит.С и вит.гр.В. Поэтому в жару, при расстройстве стула, при приеме мочегонных средств, алкоголикам надо обязательно принимать дополнительные порции этих витаминов. Витамины гр.В в комплексе содержатся в таких продуктах NSP как

Читайте так же:  Почему телец не признается в любви?

Нутри Калм, Солстик Энерджи, Суперкомплекс, Мега Хелл, TNT, СмартМил.  Антиоксиданты. Мы говорили о том, что надо повысить физическую активность. Но!!! Надо учитывать то, что физическая нагрузка ведет к повышению скорости обмена веществ во много раз, а это в свою очередь  провоцирует повышение образования свободных радикалов в сотни раз. Свободные радикалы вызывают окисление, повреждение всех клеточных структур подобно тому, как кислород вызывает образование ржавчины на железе или прогоркание масла. Поэтому необходимо принимать антиоксиданты – ловушки для свободных радикалов. К антиоксидантам относятся  вит.С, вит.Е, вит.А, селен, биофлаваноиды и др. Биофлавоноиды – это растительные соединения, встречающиеся в плодах и листьях разного цвета, «спутники» витамина С. Биофлавоноиды помогают в усвоении вит. С и защищают его от окисления. Биофлавоноиды  улучшают состояние капилляров, укрепляют стенки кровеносных сосудов и их проницаемость, предупреждают кровотечения, усиливают ток крови в коронарных сосудах и снижают кровяное давление, снимают спазмы сосудов и желчных протоков, помогают при лечении атеросклероза, а также аллергии, микозов, язв и опухолей. Наиболее известные биофлавоноиды: рутин, кверцетин, гесперидин и катехин. Чем, к примеру, выгодно отличается «Витамин С» фирмы NSP? Тем, что в состав продукта помимо вит.С входят и биофлаваноиды. К продуктам NSP с сильнейшими антиоксидантными свойствами  можно отнести Грепайн с синергист протекторами, Замброзу, Защитную формулу, Перфект айз, Сок Нони, Антиоксидант, Гиста Блок, а также все витамино-минеральные комплексы.

Минералы.Магний. Даже при небольшом дефиците магния у человека могут быть такие проявления как тревога, раздражительность, вздорность, болезненная восприимчивость к шуму, повышенная возбудимость. Так и хочется предложить успокоительную таблеточку, да?

При нарастании дефицита появляются судороги в мышцах икр и стоп, подергивания мышц, сердцебиение, нарушения сна, неразборчивый почерк из-за дрожи в руках, а также спутанность мышления, дезориентация, галлюцинации, депрессивное состояние. Так и хочется человека уже отправить к психиатру, верно? А может быть для начала покормим магнием?

Принимать дополнительный магний при стрессовых ситуациях необходимо. Тем более что возможности поступления магния с пищей ограничены. Источниками магния являются орехи, соя, вареные зеленые листовые овощи — шпинат, мангольд, листья свеклы, но употреблять их надо вместе с отваром, т.е. лучше их припускать в небольшом количестве воды. Но много ли мы можем съесть этих продуктов?

Суточная потребность в магнии: 500 мг для детей и женщин, 800 мг для подростков, мужчин, выздоравливающих после болезни, для беременных.

Кальций.  «Кальций — утешает как мать, умиротворяет  как снотворное,  и оживляет,  как дыхание  в  кислородной палатке.  И можно ли при этом позволить себе хотя бы намек  на  его дефицит?» (Аделия  Дэвис, автор книги «Нутрицевтика»). При недостатке кальция нервы напряжены, поведение нервозное. Человек много тратит энергии впустую и быстро устает. Ему трудно расслабиться, настроение ухудшается, он все время обеспокоен. Кальций жизненно необходим подросткам для их нервной системы. Очень часто из-за дефицита кальция и магния они столь раздражены, что самые терпеливые родители и учителя не могут их выдержать. Кальций необходим при судорогах, нервном тике, бессоннице. Повышенная возбудимость и постоянное недовольство может быть следствием дефицита кальция и магния. В принципе кальций и магний могут служить заменой транквилизаторам. «Мало веществ может сравниться с кальцием в его способности создавать благожелательную атмосферу в семье. Без кальция в доме царят вспыльчивость и раздражительность, а с кальцием уравновешенность и покой» (Адэлия Дэвис).

Суточная потребность в Кальции составляет в среднем 800-1100 мг в сутки. У подростков и у женщин в период менопаузы — до 1500 мг в сутки!

Обратите внимание на детей 4-6 лет. Идет закладка коренных зубов! Кальций обязательно надо давать в этот период. Из пищевых продуктов усваивается меньше 1/2 от  содержащегося в них кальция.

Кальций Магний Хелат, Остео Плюс, СмартМил от NSP – прекрасный источник биодоступного кальция и магния.

Такие минералы как цинк и хром также важны при стрессе, особенно для углеводного обмена и поддержки иммунной системы. Содержатся в таких продуктах NSP как Хром Хелат, Пастилки с цинком, Перфект айз, Кофермент Q10 и другие.

Видео (кликните для воспроизведения).

Растения-адаптогены. Так как стресс это адаптивная реакция, большую роль играют растения-адаптогены. К ним можно отнести элеутерококк, жень-шень, солодку, гинкго билоба, готу кола, бакопа монье.  Все эти травы есть в виде готовых растительных продуктов NSP — ДжиДжи-Си, Готу Кола, Гинкго/Готу Кола, Гинкго Билоба, Майд-Макс, 5-гидрокситриптофан и др.. Хмель, валериана и страстоцвет относятся к успокоительным травам и содержатся в таком продукте NSP как HVP (Хмель-Валериана-Страстоцвет).

Аминокислота триптофан – предшественник серотонина, гормона удовольствия. При недостатке триптофана у человека появляется склонность к суициду. По статистике в России (Украина вряд ли отличается), от самоубийств гибнет больше людей, чем от убийств!  Хорошими источниками триптофана являются бананы, черный шоколад, Сок Нони от NSP, 5-гидрокситриптофан…  Кстати, обратите внимание, что у черного шоколада низкий гликемический индекс.

Итак, для того, чтобы повысить наши адаптационные способности, чтобы легче переносить любые стрессы – от семейных неурядиц до магнитных бурь – мы должны себя правильно вести и быть сыты! Сыты не в смысле набитого желудка, а в смысле того, что мы получили все необходимые питательные вещества в необходимом количестве. Некоторые из них – с запасом на стресс.

Читайте так же:  Как его забыть?

Уважаемые читатели! Подробно познакомиться с названными продуктами можно здесь и здесь Оформить дисконт (-30%) и сделать заказ (Россия, Украина, Беларусь, Молдова, Грузия, Армения, Азербайджан, Казахстан, Кыргызстан) — пройдите по ссылке 

https://nsp25.com/signup.php?sid=314737

Жители Центральной и Восточной Европы, стран Балтии, США и других — смотрите шапку блога.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! )))

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это способность организма человека противостоять стрессу, переносить эмоциональные перегрузки без вреда для своего физического и психологического здоровья.

Каждый день мы сталкиваемся лицом к лицу со стрессом. Все принимают его по-разному. Кто-то просто расстроится, если произойдет что-то неприятное, а кто-то готов пойти на крайние меры. Стрессоустойчивость – это способность, которую необходимо развивать и тренировать. Люди, которые не боятся стрессов — оптимисты по жизни — более позитивны, они уверены в своих силах и готовы прийти на помощь другим.

Стрессоустойчивость также является необходимым качеством для многих профессий. В первую очередь, это те профессии, которые подразумевают работу с людьми: полицейские, врачи, учителя, менеджеры по продажам, операторы call-центра, рекламщики.

Стрессоустойчивость важна не только на работе. К сожалению, жизнь такова, что нас поджидают неприятности на каждом шагу, и необходимо научиться правильно реагировать на них. Если вы будете постоянно находиться в стрессовой ситуации, у вас будет угнетенное настроение, вы будете волноваться, а следовательно у вас ухудшится здоровье. Однако стресс не всегда стоит рассматривать только с отрицательной стороны. Человек не может жить без эмоций. Страсти, волнения и переживания – это неотъемлемая часть нашей жизни. Они сопровождают человека с рождения и до самой смерти. Во время стрессовой ситуации в крови повышается уровень адреналина, а это приводит к тому, что у человека обостряются те чувств, которые непосредственно связывают его с внешним миром – это внимание, зрение и слух.

Относитесь к стрессу как к неизбежному злу. Важно выявить ситуации, вызывающие у вас стресс и проанализировать их. Существуют разные способы борьбы со стрессом, но зачастую можно значительно уменьшить вашу стрессовую нагрузку, принимая меры к недопущению или улучшению стрессовой ситуации. Кроме этого, вы можете изменить свой подход к жизни, например, пересмотрев свои стандарты и избавившись от перфекционизма: это позволит вам быстрее решать стоящие перед вами задачи и убрать почву для конфликтов.

«Я решил смотреть на жизнь, как на праздник, а не повод для стресса».

— Мартин Шорт —  

Избежать стрессов нельзя, вся наша жизнь – это огромный комплекс воздействующих на нас факторов. И многие их этих факторов являются стрессовыми, по своей сути. Согласитесь, что сложно не обращать внимание на загазованность улиц, на пробки, на неурядицы на работе и тем более в семье. Мы никак не можем повлиять на эти факторы, мы можем влиять лишь на себя, на свою реакцию на эти факторы, в умении правильно направлять свои реакции и контролировать их, и скрыт главный секрет стрессоустойчивости.

Понятие «стрессоустойчивость» в последнее время используется повсеместно довольно часто. Что оно может означать?

Стрессоустойчивость  человека — умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.
Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

  • Стрессоустойчивость – это способность сориентироваться в «аварийной» ситуации.
  • Стрессоустойчивость — это умение отражать чрезмерные нападки на вашу психику.
     
  • Стрессоустойчивость — это четкое разделение того, что для Вас важно, а от чего можно просто отгородиться толстой стеной с надписью «not available».
     
  • Стрессоустойчивость – это постоянные автотренинги и работа над оборонительными способностями вашей психики и организма в целом.
     
  • Стрессоустойчивость – это забота о себе и своем психологическом комфорте.

Теория стрессоустойчивости подразделяет людей на 4 группы:

Стрессоустойчивость – это определенное сочетание личностных качеств, позволяющих переносить стрессовые ситуации без неприятных последствий для своей деятельности, личности и окружающих.

Всех людей можно условно разделить на 4 группы по стрессоустойчивости.

  1. Стрессоустойчивые люди всегда готовы к любым переменам и с легкостью их принимают. Они запросто преодолевают трудности в кризисных ситуациях.
     
  2. Стрессонеустойчивым людям сложно адаптироваться к любым изменениям, им сложно менять свое поведение, установки, взгляды. Если что-то пошло не так, то они уже находятся в состоянии стресса.
  3. Стрессотренируемые люди в общем-то готовы к изменениям, но только не к мгновенным и не к глобальным. Этим людям свойственно адаптироваться к окружающей обстановке постепенно, без резких движений, но если это невозможно, то они легко впадают в депрессию. Если же одни и те же ситуации, вызывающие стресс, повторяются, то стрессотренируемые привыкают к ним и реагируют на них уже более спокойно.
  4. Стрессотормозные люди не станут меняться под воздействием внешних событий, они имеют твердые позиции и свои мировоззренческие установки. Однако такие люди могут пойти на однократное изменение психотравмирующей сферы жизни. Если же стрессы постоянно сопровождают такого человека, то он теряется.
Но почему один человек является стрессоустойчивым, а другого таковым назвать нельзя? Ученые техасского университета провели исследование на мышах и выяснили, почему некоторые подвержены стрессу больше, чем другие.

В ходе исследования ученые наблюдали за поведением нескольких миролюбивых мышек и одной драчливой, которых предварительно закрыли в одной клетке. По результатам наблюдения оказалось, что спустя 30 дней сожительства мирных мышек с драчуньей часть мышей испытывала сильный стресс после взаимодействия с агрессивным грызуном. Другая часть же, наоборот, очень быстро восстанавливалась.

Сравнивая и тех, и других мышек, ученые обнаружили, что в мозге ранимых грызунов уровень нейротрофического фактора головного мозга (вещества, поддерживающего и стимулирующего развитие нейронов) был повышен. Стрессоустойчивые мышки имели нормальный уровень этого фактора.

Читайте так же:  Влюбленный мужчина какой он

Чуть раньше ученые обнаружили, что повышенный уровень нейротрофического фактора головного мозга наблюдался у людей со склонностью к депрессивным состояниям.

Но не надо думать, что стрессоустойчивость – это только врожденное качество, оно очень хорошо поддается тренировке, чему посвещены многие тренинговые программы.

В процессе эволюции сложилось так, что стрессовые реакции в организме – это реакции борьбы. Те гормоны, которые выбрасываются в кровь – выбрасываются с определённой целью: заставить нас двигаться и бороться за свою жизнь. Современный же человек испытывая стресс и имея все эти переживания, продолжает сидеть на месте и ничего не делать. Это в корне не правильно, потому что как только мы начинаем двигаться большая часть крови идёт к мышцам и с ней идут гормоны вызывающие снижение иммунитета и разрушение желудочно-кишечного тракта. Поэтому двигаться во время стресса необходимо и строго обязательно.

Так в Японии широко распространено использование боксерских груш в офисах компаний для снятия стресса у персонала. Весьма действенный и эффективный метод, отлично повышающий стрессоустойчивость, особенно при правильной постановке дыхания.

Дыхание в вопросе стрессоустойчивости довольно важный аспект и также может способствовать в противостоянии стрессу, особенно в тех ситуациях, когда физическая активность по каким-либо причинам невозможна. У людей в стрессовой ситуации дыхание становится поверхностным и сбитым, причина этого напряжение мышц живота и мышц грудной клетки. Поэтому необходимо в таких ситуациях контролировать своё дыхание, дышать глубоко, медленно, максимально расслабив живот.

Также действенным средством для повышения стрессоустойчивости психологи считают самомассаж области затылка и шеи в критические моменты. Например, для снятия напряжения можно сцепив руки за головой производить систематическое надавливание на границу шею  и затылка сзади, одновременно сопротивляясь этому мышцами шеи. Чередуя упражнение с периодическим расслаблением можно быстро снять напряжение. Расслабиться и в результате среагировать на раздражитель более спокойно. Опустить моменты самобичевания и истязания самого себя и окружающих и как следствие сохранить самое главное, что у нас есть – наше здоровье.

Сннять стресс поможет техника расслабления, она состоит в работе над всем своим телом и полностью снимает физическое напряжение. Для начала нужно заниматься этим по полчаса каждый день, но не перед сном.

Упражнения для расслабления

Разденься и ляг с закрытыми глазами в теплом и удобном месте. Дыши спокойно и глубоко, так чтобы живот двигался больше, чем грудь. Потом напрягись и расслабь мышцы в следующей последовательности:

  • руки – сожми в кулаки, а затем разожми;
  • предплечья – одновременно напряги бицепсы и нижнюю часть предплечья;
  • плечи – подними их практически до ушей;
  • ступни – подожми пальцы;
  • передняя поверхность ног – отведи ступню от себя так, чтобы она почти образовывала параллельную линию с ногой;
  • задняя поверхность ног – подними ступни вверх, чтобы пятки были внизу;
  • бедра – напряги их посредством прижимания коленок к полу;
  • попа – сожми ягодицы вместе;
  • живот – резко сожми мышцы живота;
  • нижняя часть спины – придави поясницу к полу.

Кстати, перед тем как начать упражнения, стоит проверить себя на стрессоустойчивость.

ТЕСТ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

     Этот тест служит для оценки степени раздражительности, нервозности, вспыльчивости и способности контролировать эти качества. Хотите проверить, как Вы реагируете на стрессы?

     Тогда на предложенный список вопросов ответьте одним из трех способов:

  •           «да, безусловно»- 3 балла;
  •           «да, но не очень» — 1;
  •           «нет, ни в коем случае» — 0.

Очки суммируются. Максимально возможное количество — 48.

Раздражает ли Вас:

1. Смятая страница газеты, которую Вы хотите прочитать?

2. Женщина «в летах», одетая как молоденькая девушка?

3. Чрезмерная близость собеседника при разговоре?

4. Женщина, курящая на улице или в общественном месте?

5. Человек, кашляющий в Вашу сторону?

6. Когда кто-то грызет ногти на Ваших глазах?

7. Когда кто-то смеется невпопад?

8. Когда кто-то пытается учить Вас, что и как делать?

9. Когда любимая девушка (юноша) постоянно опаздывает?

10. Когда в кинотеатре тот, кто сидит перед Вами, все время вертится и обсуждает фильм?

11. Когда Вам пересказывают сюжет интересного романа, который Вы только собираетесь прочесть?

12. Когда Вам дарят ненужные вещи?

13. Громкий разговор в общественном транспорте?

14. Слишком сильный запах духов?

15. Человек, жестикулирующий во время разговора?

16. Коллега, часто употребляющий иностранные слова?

Результаты

Более 36. Вас не отнесешь к числу терпеливых и спокойных людей. Вас раздражает почти все, даже самое незначительное. Вы вспыльчивы и легко выходите из себя. Это расшатывает Вашу нервную систему, усиливая трения с окружающими.

От 13 до 36. Вы принадлежите к наиболее распространенной группе людей. Вас раздражают только очень неприятные вещи. Не драматизируя повседневные невзгоды, Вы способны легко забывать о них.[1]

Менее 13. Вы достаточно спокойный человек, реально смотрящий на жизнь. Вас не так-то просто вывести из равновесия. А это гарантия против стрессов

Доказано, что стрессоустойчивость является наследственным качеством, обусловленной спецификой генов. Но кто мешает ее развивать?
Чтобы стать менее восприимчивыми к стрессам, воспользуйтесь двумя полезными советами. Во-первых, сведите к минимуму те факторы, которые вызывают неудовлетворенность жизнью. Найдите новую, интересную работу, расстаньтесь с человеком, который давит на вас и не дает развиваться. Мы почему-то привыкли считать, что если работа приносит стабильный высокий доход, больше от нее требовать нечего. Это не так. Работа должна радовать, увлекать. Тогда в мозгу будут вырабатываться эндорфины, помогающие бороться со стрессом. То же и в отношениях. Если вы не расстаетесь с партнером только потому, что боитесь остаться одни, ваш союз обречен. Не бойтесь сжигать мосты в старую жизнь и свободно идти вперед, не страшась перемен. Человек, который любит перемены и готов к ним всегда мало подвержен стрессу, у него своеобразный иммунитет.

Читайте так же:  Как оформить расторжение брака?

Во-вторых, попытайтесь проанализировать свою реакцию на стрессовые факторы. Когда разберетесь, начинайте устранять их поэтапно, решая проблемы по очереди. Если проблемы в силу каких-то причин не решаются — меняйте свое отношение к ним.

Парадоксально, но вылечить стресс может… другой стресс. Например, увлечение экстремальными видами спорта, походы, купание в проруби. Тот стресс, который заставит вас постоянно адаптироваться к новым условиям, позволит вам добиться большей концентрации, мобилизировать мозг для решения любых, самых сложных задач.

Есть много других рецептов лечения стресса. Главное, столкнувшись с ним, не отчаиваться и не впадать в уныние, а помнить, что выход есть всегда. Нужно только поискать получше.
  • Помните, что очень важны Сон и Отдых. Того, что сон – лучшее лекарство никто не отменял! Нужно обязательно давать своему организму полноценный отдых — и физический, и моральный.
  • Найдите время для любимого занятия. У каждого человека должна быть отдушина. То, что укрепляет его веру в себя, дает моральное удовлетворение и помогает снять напряжение.
  • Воспитайте в себе терминатора. Речь идет о способности восстанавливаться из разрушенного состояния. Конечно же, подобное физическое возрождение – это отдаленное будущее. Но эту модель можно взять за основу восстановления психологического.

Можете воспользоваться  рекомендациями по технике снятия стресса при помощи массажа аккупунктурных точек.

 Точечный  массаж-антистресс

АНТИСТРЕСС

Мягко надави большим пальцем левой руки на середину правой ладони и вращай им по кругу в течение минуты.

То же самое сделай правым большим пальцем на левой ладони. Это ослабит напряжение в районе шеи и переключит твое внимание.

ПРИЛИВ СИЛ   Кончиками пальцев обеих рук энергично постучи друг о друга. Затем  кончиками большого и указательного пальца правой руки сожми левый большой палец и проведи ими от основания до кончика . То же самое сделай  с большим пальцем правой руки.

ЗАПУСК МОЗГА

Легко сожми большой палец левой руки указательным и средним пальцами правой (как пассатижами) и «ввинтись» им в этот зажим от кончика до основания. То же проделай с правым большим. Такой массаж улучшает прилив крови к мозгу.

Развивайте свою стрессоустойчивость!
Поскольку проблема стрессоустойчивости одна из животрепещущих, существует огромное количество литературы на эту тему. Не поленитесь зайти в интернет и, изучив проблему, понять, что подходит именно Вам.
Если совсем тяжело, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Даже если Вы привыкли «делать всё сами», Вам всегда может пригодиться хороший совет профессионала. Тем более не всякий из нас может быть бароном Мюнхгаузеном и периодически вытаскивать самого себя за волосы.

Стрессоустойчивость в современном мире — это одна из самых незаменимых вещей, которая будет служить вам верой и правдой каждый день на протяжении всей жизни.
 

Интересное по теме:

8 причин постоянной усталости

Биоритмы: как побороть усталость и повысить продуктивность?

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это способность организма человека противостоять стрессу, переносить эмоциональные перегрузки без вреда для своего физического и психологического здоровья.

Каждый день мы сталкиваемся лицом к лицу со стрессом. Все принимают его по-разному. Кто-то просто расстроится, если произойдет что-то неприятное, а кто-то готов пойти на крайние меры. Стрессоустойчивость – это способность, которую необходимо развивать и тренировать. Люди, которые не боятся стрессов — оптимисты по жизни — более позитивны, они уверены в своих силах и готовы прийти на помощь другим.

Стрессоустойчивость также является необходимым качеством для многих профессий. В первую очередь, это те профессии, которые подразумевают работу с людьми: полицейские, врачи, учителя, менеджеры по продажам, операторы call-центра, рекламщики.

Стрессоустойчивость важна не только на работе. К сожалению, жизнь такова, что нас поджидают неприятности на каждом шагу, и необходимо научиться правильно реагировать на них. Если вы будете постоянно находиться в стрессовой ситуации, у вас будет угнетенное настроение, вы будете волноваться, а следовательно у вас ухудшится здоровье. Однако стресс не всегда стоит рассматривать только с отрицательной стороны. Человек не может жить без эмоций. Страсти, волнения и переживания – это неотъемлемая часть нашей жизни. Они сопровождают человека с рождения и до самой смерти. Во время стрессовой ситуации в крови повышается уровень адреналина, а это приводит к тому, что у человека обостряются те чувств, которые непосредственно связывают его с внешним миром – это внимание, зрение и слух.

Относитесь к стрессу как к неизбежному злу. Важно выявить ситуации, вызывающие у вас стресс и проанализировать их. Существуют разные способы борьбы со стрессом, но зачастую можно значительно уменьшить вашу стрессовую нагрузку, принимая меры к недопущению или улучшению стрессовой ситуации. Кроме этого, вы можете изменить свой подход к жизни, например, пересмотрев свои стандарты и избавившись от перфекционизма: это позволит вам быстрее решать стоящие перед вами задачи и убрать почву для конфликтов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Василев, Стефан Психология любви / Стефан Василев. — М.: Интерпринт, 1992. — 238 c.
  2. Зберовский Андрей Викторович Если изменил или ушел муж, а вы желаете вернуть его обратно в семью / Зберовский Андрей Викторович. — М.: Поликом, 2015. — 511 c.
Стресс и стрессоустойчивость
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here