Стресс и как с ним бороться

Сегодня предлагаем разобраться с темой: "Стресс и как с ним бороться". Мы подготовили актуальный материал, полностью описывающий тему. Если у вас возникли вопросы, то их можно задать в комментариях.

Стресс – это нормальная физиологическая реакция на различные жизненные ситуации. Стресс может быть положительным, связанным с продвижением на работе или со свадьбой. Вместе с тем стресс часто может быть ассоциирован с неприятной новостью, конфликтом или потерей работы, пробками на дороге и другими не приятностями.

Головной мозг человека устроен таким образом, что может давать тревожные сигналы организму в случае опасности. Это называется стрессовой реакцией и выражается в выбросе в кровь адреналина, кортизона и других гормонов, которые готовят организм к данной опасности: сердце начинает биться чаще, повышается артериальное давление, учащается дыхание. Эти гормоны называют стрессовыми гормонами. Они на время придают больше силы, остроту мышления и быстроту реакции.

Наши предки использовали этот механизм для того, чтобы бороться с опасностью или убегать, чтобы спасти жизнь. Если во времена наших далеких предков стресс был связан со встречей, например, с саблезубым тигром, то сегодня в роли саблезубого тигра выступают неприятности на работе, дорожные пробки и другие нежелательные явления. Мы должны научиться бороться со стрессом.

Когда опасность проходит, организм возвращается в нормальное состояние. К сожалению, современная жизнь постоянно сопряжена со стрессовыми ситуациями, и поэтому такая система сигналов опасности редко выключается. Постоянные стрессы могут оказывать вредное влияние на организм. Стрессовые гормоны, которые призваны спасать жизнь, начинают оказывать вредоносное разрушающее влияние. Они вызывают состояние тревоги, депрессию, гнев, способствуют повышению в крови уровня холестерина и развитию болезней, таких как диабет и повышенное артериальное давление.

Научное исследование, проведенное Университетом Лондона, показало, что хронический неконтролируемый стресс является важнейшим фактором риска развития рака и заболеваний сердца, причем даже в большей степени, чем курение сигарет или повышенный уровень холестерина в крови. В другом научном исследовании было установлено, что люди, которые неспособны эффективно контролировать стресс, умирают на 40 процентов чаще, чем те, которые способны держать ситуацию под контролем.

По указанной причине исключительно важным является наличие специальных механизмов, которые регулируют степень готовности организма к стрессовым ситуациям. Без таких механизмов организм постоянно будет находиться в состоянии готовности, что может вести к серьезным проблемам со здоровьем. Существуют методы, которые позволяют тренировать организм, с тем чтобы его готовность к стрессам проявлялась в нужное время и в достаточной степени.

ПРОЯВЛЕНИЯ СТРЕССА: ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ, ОЩУЩЕНИЯ И ПОВЕДЕНИЕ

Симптомы стресса могут отрицательно влиять на здоровье, хотя вы редко это осознаете. Вам может показаться, что причиной головной боли, забывчивости и утомляемости является болезнь. Однако указанные симптомы вполне могут оказаться проявлением стресса, который может своеобразно влиять на ваш организм, ощущения и поведение. Знание проявлений стрессовой реакции помогает принять своевременные меры для того, чтобы контролировать их.

Безусловно, указанные симптомы могут явиться проявлением болезни. В таком случае необходимо своевременно обратиться к врачу. Особенно это касается ситуаций, когда физические нагрузки вызывают боль в груди, потливость, головокружение, тошноту, а также боль, которая распространяется на плечо. В таких случаях речь может идти скорее не о стрессе, а о серьезной проблеме, возможно, связанной с сердечным приступом, что требует немедленного обращения к врачу.

Возвращаясь к стрессу, необходимо отметить, что одним из его проявлений является выброс кортизона – гормона, который вызывает повышение артериального давления, высвобождение глюкозы и жиров в кровеносное русло. В связи с этим кортизон может вызвать повышение уровня холестерина и других «плохих» жиров, а также вызвать ожирение и диабет. В стрессовой ситуации, связанной с голодом, это можно было бы рассматривать как благоприятную реакцию, поскольку у голодающих кортизон призван экономить энергию, накапливая жир. Однако при обычном питании стрессовая ситуация может вызывать отрицательный эффект.

Стресс может характеризоваться многочисленными внешними проявлениями, ощущениями и поведенческими реакциями. В нижеприведенной таблице перечислены основные проявления стресса. Важнейшим из них является депрессия, которая вызывается нарушением баланса гормонов головного мозга – так называемых нейротрансмиттеров – серотонина и допамина. Другими проявлениями стресса являются значительное увеличение размеров надпочечников и выброс кортизона, что и вызывает некоторые из реакций, перечисленных ниже.

Если вы обнаружили у себя наличие указанных проявлений стресса, необходимо научиться и своевременно использовать методы контролирования стресса. Это может существенным образом помочь в сохранении здоровья.

Стресс и как с ним бороться 56

БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Первым шагом в борьбе со стрессом является выяснение его причин. Нередко причины возникновения стресса являются очевидными – такие как потеря работы, развод и смерть ближнего. Вместе с тем ежедневные проблемы и суета, такие как пробки на дорогах, проблемы с компьютером, длительный конфликт с сослуживцами или трудности с успеваемостью ребенка, могут явиться причиной стрессовых реакций.

Надо отметить, что причины стресса можно подразделить на две категории:

  1. Причины, которые можно и нужно контролировать.
  2. Причины, которые невозможно контролировать.
Читайте так же:  Если жена изменила один раз

Во многих случаях причины стресса можно устранить. Например, продолжающийся конфликт с соседями или сослуживцами можно прекратить, пойдя на компромиссы. Или возьмем более простую ситуацию. Нередко дискомфорт и раздражение вызывает скопление огромного количества документов и других предметов на рабочем столе. Причем ситуация продолжает ухудшаться, если не попытаться вовремя распределить документы по рабочим папкам и освободить пространство на столе. Взявшись за это решительно, можно значительно улучшить настроение и снять постоянный стресс.

Вместе с тем, к сожалению, существует множество стрессовых ситуаций, которые вне нашего контроля. К ним относятся природные катаклизмы (морозная зима, землетрясение, наводнение), потеря близкого человека, болезнь и другие. Мало что мы можем сделать, чтобы повлиять на эти ситуации. Однако, по меньшей мере, можно контролировать степень восприятия и реакции на такой стресс.

Установив причины стресса, необходимо решить, каким образом устранить эти причины или хотя бы уменьшить степень отрицательного влияния. Иногда решение может оказаться достаточно простым. Например, можно просто выключить телевизор, если постоянно повторяющиеся новости вызывают депрессию. Но не всегда это является достаточно простым. Иногда приходится обращаться к помощи друзей и членов семьи.

Различные стрессы постоянно сопровождают жизненные ситуации. Не всегда удается с легкостью контролировать стресс. Однако постоянная и системная тренировка помогает организму более эффективно бороться со стрессом и тем самым сохранять здоровье.

МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ (РАССЛАБЛЕНИЯ)

Применение методов релаксации является важнейшим компонентом контролирования стресса. Релаксация – это не просто время, проведенное в тишине или за любимым занятием. Релаксация – это процесс, который позволяет восстановить нарушения, которые были вызваны стрессом.

Использование методов релаксации полезно практически любому из нас. Они позволяют перефокусировать внимание со стрессовой ситуации на более положительное, отвлекаясь от стресса. Помимо методов расслабления любые физические упражнения отвлекают от стресса и оказывают положительное влияние на здоровье.

Релаксирующие методы снимают симптомы стресса путем:

  • уменьшения частоты сердцебиения;
  • снижения артериального давления;
  • снижения частоты дыхания;
  • увеличения притока крови к мышцам;
  • уменьшения напряжения мышц и, соответственно, болевых ощущений;
  • улучшения концентрации;
  • уменьшения гнева и эмоционального расстройства;
  • повышения уверенности в себе и способности контролировать ситуацию.
Некоторые методы релаксации достаточно просты, и им можно научиться самим. Исключительно важно регулярно и своевременно применять эти методы, для того чтобы они оказались эффективными и полезными.

Методы релаксации включают следующие:

Аутогенная релаксация и визуализация. Аутогенная означает то, что приходит изнутри. Данный метод релаксации основан на том, что в воображении создается образ приятного спокойного места, например горной долины, бескрайней степи или морского берега. Наряду с образом можно создать ощущения звука, например морского прибоя и запаха полыни или цветов. Вы концентрируетесь на этом образе, что позволяет расслабиться и уменьшить напряжение мышц, успокоить дыхание, нормализовать работу сердца.

Последовательное расслабление мышц. Данный метод релаксации основан на том, что последовательно напрягаются, а затем расслабляются отдельные группы мышц. Например, можно последовательно напрячь икроножные мышцы на 5 секунд, а затем расслабить на 30 секунд. Такое упражнение последовательно повторяется с мышцами бедра, спины, рук и шеи. Это позволяет ощутить разницу между напряженной и расслабленной мышцей, сконцентрироваться на ритмичных, повторяющихся действиях и помогает отвлечься от стресса.

Дыхание животом. Все мы в основном дышим грудью. Однако в стрессовой ситуации лучше дышать животом. Это называется диафрагмальным дыханием. Диафрагма – это мышечная прослойка, которая разделяет грудную полость от полости живота. Диафрагма помогает грудным мышцам расправлять легкие и обеспечивать дыхание.

Если вы наблюдали за новорожденными детьми, то могли заметить, что они в основном дышат животом. Так нужно дышать в расслабленном состоянии. По мере взросления мы научаемся дышать грудью – это стрессовое дыхание. Кроме того, большинство из нас просто не умеют дышать. Дыхание у многих чаще бывает неровным, поверхностным.

Когда в процесс дыхания вовлекается диафрагма, мы начинаем дышать животом. Это оказывает успокаивающее влияние на головной мозг и нервную систему, расслабляет мышцы и помогает уменьшить боль и стресс.

Научиться дышать животом несложно.

Надо лечь на живот в удобном положении. Левую руку положить на живот, а правую на грудь. Далее нужно наполнить воздухом нижнюю часть легкого за счет расширения полости живота. Соответственно, левая рука, которая лежит на животе, несколько поднимется вверх. При этом мышцы грудной клетки не будут участвовать в дыхании, а правая рука, лежащая на груди, останется неподвижной. Необходимо сделать десять таких медленных глубоких дыхательных движений. Это поможет расслабиться и успокоиться.

Другие методы релаксации включают:

  • йогу;
  • тайчи;
  • наслаждение музыкой;
  • физические упражнения;
  • медитацию;
  • гипноз;
  • массаж.
Видео удалено.
Читайте так же:  Как понять мужчину тельца в любви?
Видео (кликните для воспроизведения).

Применение методов релаксации может потребовать определенных тренировок. Их применение со временем помогает более эффективно бороться со стрессом. Однако, если применение методов релаксации становится затруднительным и даже обременительным, они сами по себе могут вызывать стресс и дискомфорт. В таком случае лучше начать с простых методов и научиться бороться со стрессом постепенно.

Можно эффективно бороться со стрессом с помощью юмора, который вызывает положительные эмоции в виде улыбки и смеха. Физиология положительных эмоций связана с тем, что в головном мозгу высвобождаются специальные гормоны, которые называются эндорфинами. Они обладают эффектом наподобие действия наркотического средства – морфия. Эндорфины вызывают положительную реакцию всего организма и уменьшают болевые ощущения.

Научные исследования показали, что положительные эмоции в виде смеха помогают:

  • уменьшить стресс;
  • снизить артериальное давление;
  • повысить настроение;
  • усилить иммунную систему, которая помогает бороться с инфекциями и раковыми заболеваниями;
  • улучшить работу головного мозга;
  • защитить сердце;
  • улучшить взаимоотношения с окружающими;
  • быстро расслабиться;
  • улучшить самочувствие.

Стресс и как с ним бороться 95

Последние 5 лет одним из самых популярных запросов к бизнес-консультантам, психологам-консультантам, частным консультантам является стресс, или синдром выгорания. С такой проблемой обращаются как собственники и руководители бизнеса, так и менеджеры, как люди счастливые в браке, так и ведущие холостяцкий образ жизни.
На сегодняшний день доказано, что причиной синдрома выгорания может быть не только работа, но и сложившаяся ситуация на личном фронте. А в наших с вами политических, социальных, экономических реалиях только самые закаленные не поддаются стрессу.

Механика стресса очень проста. Существует гормон кортизол. Он секретируется наружным слоем надпочечников. В повседневной жизни кортизол помогает человеку просыпаться. Наибольшее его количество в организме человека наблюдается в момент пробуждения – утром, а наименьшее перед сном – вечером. Кортизол также неким образом защищает нервную систему человека, обволакивая собой нервные окончания. Чем больше человек находится в стрессовых ситуациях, тем больше кортизола остается в его организме.

И все бы ничего, но проблема в том, что данный гормон тяжело выводится из организма, остается в нем надолго! Вследствие повышенного уровня кортизола в организме появляются следующие физические симптомы выгорания: плохой сон, негибкость/зацикленность мышления, проблемы с кишечно-желудочным трактом, печенью, боли в мышцах (особенно в спине), ухудшение обмена веществ. А также психологические симптомы: нервозность, раздражительность, категоричность, депрессивность.
Еще 10 лет назад клиентов с жалобой на постоянный стресс отправляли за большие деньги страховых компаний на специальное лечение в «пансионаты». Курс лечения длился от 3 до 6 месяцев. В течение этого времени с клиентом общались, вели психологическую терапию. Также использовали седативные препараты. Человек, прошедший такой курс лечения, чувствовал себя намного лучше, расцветал, но вот незадача… Уже спустя неделю по возвращению домой человек вновь впадал в стрессовое состояние. Почему? Потому что синдром выгорания не лечится только психологически. С этим синдромом нужно бороться на двух уровнях – физическом и психологическом.
О том, как каждому бороться со стрессом, мы поговорим чуть позже. Для начала следует определить, у кого какие сферы вероятнее вызывают синдром выгорания, и как он себя в подобной ситуации ведет. Для этого мы будем использовать психографию. Психография – это простой и эффективный инструмент определения типа человека. Некая универсальная отмычка, которая позволяет быстро понять внутренний мир человека, а соответственно, дать рекомендацию, в каком направлении и как развиваться.
Психография позволяет спрогнозировать стресс факторы человека и определить профилактические действия для того, чтобы избежать влияния стресса на работу и жизнь в целом.
Условно людей можно разделить на три категории.

1. Мыслители Такие люди отличаются своей логичностью, взвешенностью позиции, обдуманностью высказываний и принимаемых решений. Они тактичны в общении.

Наблюдая за такими людьми, часто замечаешь нежелание принимать быстрые решения с их стороны.
Чаще всего причиной стресса у таких людей являются:

• Непредсказуемость возникающих ситуаций;
• Эмоциональная манера общения (такие люди слышат исключительно логическую беседу);
• Возможность потери стабильности;
• Ситуации, которые требуют быстрого неотлагательного реагирования;
• Вопрос, на который не могут найти ответ;
• Отсутствие личного, тихого пространства;
• Присутствие ярко выраженного доминирующего человека в окружении;
• Физическое давление.

Чем больше данных факторов в жизни мыслителя, тем нервознее он становится, тем тяжелее ему концентрироваться и принимать взвешенные решения. Оперативная работа начинает сильно доминировать над стратегической.

2. Деятели Это люди, которые стремятся в первую очередь к росту вверх. Деятели хотят быть первыми, лучшими, лидерами.

Они отличаются любовью к работе. Для них работа и бизнес всегда на первом месте. Они категоричны в своих высказываниях и не любят долго разговаривать. Всегда говорят коротко, по делу, и чаще всего безапелляционно. Люди такого склада быстро принимают решения, не испытывают больших угрызений совести по тому или иному вопросу. Они привыкли действовать исключительно практично. Единственное, что их волнует, – цель, к которой они двигаются сами. Наблюдая за таким человеком, создается впечатление, что ему море по колено и, несмотря на проблемы, он все равно дойдет к своей цели.
Чаще всего причиной стресса деятеля являются:

Читайте так же:  Как понять любит или нет?

• Несоответствие целей и реального результата;
• Отсутствие видимой цели движения и развития;
• Отсутствие устойчивых, прочных отношений;
• Когда что-то происходит не по установленным деятелем правилам;
• Поверхностность окружения.

Чем больше данных факторов в жизни деятеля, тем раздраженнее и прямолинейнее он становится, тем сложнее он идет на компромисс и тем категоричнее он в выводах и решениях.

3. Коммуникаторы Такие люди отличаются своей эмоциональностью. Склонны принимать решения на уровне «я так чувствую» скорее, чем «я проанализировал».
[1]

Коммуникаторы оптимистичны и энергичны. Их жизнь построена на умении устанавливать контакты. Даже сотрудники для такого человека – это больше, чем коллеги, это товарищи. Коммуникаторы не любят рутинную работу и стараются убежать от нее как можно дальше.
Наблюдая за такими людьми, замечаешь, что они неусидчивы и строят деятельность, скорее, играясь, чем серьезно.
Чаще всего причиной стресса коммуникаторов являются:

• Испорченные отношения с кем-либо;
• Ситуации, в которых коммуникатор осознает свой непрофессионализм;
• Отсутствие эмоционально насыщенной деятельности;
• Рутинность деятельности;
• Отсутствие новых впечатлений;
• Непринятие окружением.

Чем больше данных факторов в жизни коммуникатора, тем активнее он становится. Тем больше он назначает встреч на день и без того переполненный. Тем больше любой ценой убегает от работы. Тем безапелляционнее он становится.
Как мы видим, у каждого типа свои стресс факторы. Каждый тип по-своему ведет себя под воздействием стресса. Несмотря на разность причин и проявлений во время стресса, для всех людей существует универсальный метод борьбы с ним – ежедневный комплекс психологических и физических приемов:

• Необходимо перестать говорить о стресс факторах. Для человеческого мозга не важно – вы испытываете стресс в реальном времени или вы думаете о нем, или вы говорите о нем. В любом случае уровень кортизола повышается. Вместо того чтобы говорить о своих проблемах, начните говорить о том, как их решать. Говорите о целях и возможностях. Попробуйте заменить формулировку «Х меня не понимает» на «Для того чтобы Х меня лучше понимал, мне нужно 1, 2, 3».
• Уделять минимум 20 минут в день глубокому и спокойному дыханию, при котором выдох длится дольше, чем вдох. Ученые заметили, что люди в состоянии стресса выдыхают дольше, чем вдыхают. Это приводит к недостаче воздуха в организме, как следствие – плохой работе головного мозга.
Уделите 3–5 минут стабилизации своего дыхания. Старайтесь вдыхать хотя бы секунд 6, а выдыхать – соответственно, 5–4 секунды. Если вы обратите свое внимание на йогу, которая помогает многим найти гармоничное чувство с собой и окружающим миром, то заметите, насколько много времени в йоге уделяется правильному, размеренному, глубокому дыханию.
• Уделять достаточное время кардионагрузкам, желательно, бегу или плаванию. Кардионагрузки за счет своей специфичности помогают практически полностью отключить головной мозг. Во время кардионагрузок вы перестаете активно думать. Ваше мышление становится больше практичным, чем теоретичным.
• Хлопать в ладоши или тереть ладони друг о друга. Это важное упражнение, которому стоит уделять хотя бы 7 минут каждый день. В ваших ладонях находится большое количество нервных окончаний. Когда вы стимулируете ладони, повышается активность работы левого и правого полушария, что в свою очередь помогает уменьшить уровень кортизола в организме.
• Двигать бедрами. Удивительно, но именно движение бедрами неизбежно вызывает улыбку на нашем лице.
• Ничто так не борется со стрессом, как смех и радость. Постарайтесь смеяться больше и улыбаться чаще. Гормон счастья – лучший противник гормона стресса. И так же, как и для стресса, организму совсем не важно, вы на самом деле испытываете счастье или просто думаете о нем.
• Думайте о хорошем – представляйте себе самые позитивные моменты из своей жизни. Постарайтесь при этом вспоминать не факты, а свои ощущения.
Вспоминайте, что вы чувствовали, слышали, ощущали, какие запахи вас окружали в этот счастливый момент, какая музыка играла, и какое настроение она вам создавала.
• В качестве хобби вам лучше всего помогут: плавание, бег, спортзал, танцы (желательно, сальса), йога, игра на музыкальных инструментах, особенно барабанах.

Читайте так же:  Сильный мужчина признаки
Павел КОВАЛЬСКИЙ,
бизнес-тренер, сертифицированный
эксперт в области психографии на территории Украины и стран СНГ

Стресс и как с ним бороться 95

Последние 5 лет одним из самых популярных запросов к бизнес-консультантам, психологам-консультантам, частным консультантам является стресс, или синдром выгорания. С такой проблемой обращаются как собственники и руководители бизнеса, так и менеджеры, как люди счастливые в браке, так и ведущие холостяцкий образ жизни.
На сегодняшний день доказано, что причиной синдрома выгорания может быть не только работа, но и сложившаяся ситуация на личном фронте. А в наших с вами политических, социальных, экономических реалиях только самые закаленные не поддаются стрессу.

Механика стресса очень проста. Существует гормон кортизол. Он секретируется наружным слоем надпочечников. В повседневной жизни кортизол помогает человеку просыпаться. Наибольшее его количество в организме человека наблюдается в момент пробуждения – утром, а наименьшее перед сном – вечером. Кортизол также неким образом защищает нервную систему человека, обволакивая собой нервные окончания. Чем больше человек находится в стрессовых ситуациях, тем больше кортизола остается в его организме.

И все бы ничего, но проблема в том, что данный гормон тяжело выводится из организма, остается в нем надолго! Вследствие повышенного уровня кортизола в организме появляются следующие физические симптомы выгорания: плохой сон, негибкость/зацикленность мышления, проблемы с кишечно-желудочным трактом, печенью, боли в мышцах (особенно в спине), ухудшение обмена веществ. А также психологические симптомы: нервозность, раздражительность, категоричность, депрессивность.
Еще 10 лет назад клиентов с жалобой на постоянный стресс отправляли за большие деньги страховых компаний на специальное лечение в «пансионаты». Курс лечения длился от 3 до 6 месяцев. В течение этого времени с клиентом общались, вели психологическую терапию. Также использовали седативные препараты. Человек, прошедший такой курс лечения, чувствовал себя намного лучше, расцветал, но вот незадача… Уже спустя неделю по возвращению домой человек вновь впадал в стрессовое состояние. Почему? Потому что синдром выгорания не лечится только психологически. С этим синдромом нужно бороться на двух уровнях – физическом и психологическом.
О том, как каждому бороться со стрессом, мы поговорим чуть позже. Для начала следует определить, у кого какие сферы вероятнее вызывают синдром выгорания, и как он себя в подобной ситуации ведет. Для этого мы будем использовать психографию. Психография – это простой и эффективный инструмент определения типа человека. Некая универсальная отмычка, которая позволяет быстро понять внутренний мир человека, а соответственно, дать рекомендацию, в каком направлении и как развиваться.
Психография позволяет спрогнозировать стресс факторы человека и определить профилактические действия для того, чтобы избежать влияния стресса на работу и жизнь в целом.
Условно людей можно разделить на три категории.

1. Мыслители Такие люди отличаются своей логичностью, взвешенностью позиции, обдуманностью высказываний и принимаемых решений. Они тактичны в общении.

Наблюдая за такими людьми, часто замечаешь нежелание принимать быстрые решения с их стороны.
Чаще всего причиной стресса у таких людей являются:

• Непредсказуемость возникающих ситуаций;
• Эмоциональная манера общения (такие люди слышат исключительно логическую беседу);
• Возможность потери стабильности;
• Ситуации, которые требуют быстрого неотлагательного реагирования;
• Вопрос, на который не могут найти ответ;
• Отсутствие личного, тихого пространства;
• Присутствие ярко выраженного доминирующего человека в окружении;
• Физическое давление.

Чем больше данных факторов в жизни мыслителя, тем нервознее он становится, тем тяжелее ему концентрироваться и принимать взвешенные решения. Оперативная работа начинает сильно доминировать над стратегической.

2. Деятели Это люди, которые стремятся в первую очередь к росту вверх. Деятели хотят быть первыми, лучшими, лидерами.

Они отличаются любовью к работе. Для них работа и бизнес всегда на первом месте. Они категоричны в своих высказываниях и не любят долго разговаривать. Всегда говорят коротко, по делу, и чаще всего безапелляционно. Люди такого склада быстро принимают решения, не испытывают больших угрызений совести по тому или иному вопросу. Они привыкли действовать исключительно практично. Единственное, что их волнует, – цель, к которой они двигаются сами. Наблюдая за таким человеком, создается впечатление, что ему море по колено и, несмотря на проблемы, он все равно дойдет к своей цели.
Чаще всего причиной стресса деятеля являются:

• Несоответствие целей и реального результата;
• Отсутствие видимой цели движения и развития;
• Отсутствие устойчивых, прочных отношений;
• Когда что-то происходит не по установленным деятелем правилам;
• Поверхностность окружения.

Чем больше данных факторов в жизни деятеля, тем раздраженнее и прямолинейнее он становится, тем сложнее он идет на компромисс и тем категоричнее он в выводах и решениях.

3. Коммуникаторы Такие люди отличаются своей эмоциональностью. Склонны принимать решения на уровне «я так чувствую» скорее, чем «я проанализировал».
[1]

Коммуникаторы оптимистичны и энергичны. Их жизнь построена на умении устанавливать контакты. Даже сотрудники для такого человека – это больше, чем коллеги, это товарищи. Коммуникаторы не любят рутинную работу и стараются убежать от нее как можно дальше.
Наблюдая за такими людьми, замечаешь, что они неусидчивы и строят деятельность, скорее, играясь, чем серьезно.
Чаще всего причиной стресса коммуникаторов являются:

Читайте так же:  Мужская психология в отношениях с женщиной

• Испорченные отношения с кем-либо;
• Ситуации, в которых коммуникатор осознает свой непрофессионализм;
• Отсутствие эмоционально насыщенной деятельности;
• Рутинность деятельности;
• Отсутствие новых впечатлений;
• Непринятие окружением.

Чем больше данных факторов в жизни коммуникатора, тем активнее он становится. Тем больше он назначает встреч на день и без того переполненный. Тем больше любой ценой убегает от работы. Тем безапелляционнее он становится.
Как мы видим, у каждого типа свои стресс факторы. Каждый тип по-своему ведет себя под воздействием стресса. Несмотря на разность причин и проявлений во время стресса, для всех людей существует универсальный метод борьбы с ним – ежедневный комплекс психологических и физических приемов:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

• Необходимо перестать говорить о стресс факторах. Для человеческого мозга не важно – вы испытываете стресс в реальном времени или вы думаете о нем, или вы говорите о нем. В любом случае уровень кортизола повышается. Вместо того чтобы говорить о своих проблемах, начните говорить о том, как их решать. Говорите о целях и возможностях. Попробуйте заменить формулировку «Х меня не понимает» на «Для того чтобы Х меня лучше понимал, мне нужно 1, 2, 3».
• Уделять минимум 20 минут в день глубокому и спокойному дыханию, при котором выдох длится дольше, чем вдох. Ученые заметили, что люди в состоянии стресса выдыхают дольше, чем вдыхают. Это приводит к недостаче воздуха в организме, как следствие – плохой работе головного мозга.
Уделите 3–5 минут стабилизации своего дыхания. Старайтесь вдыхать хотя бы секунд 6, а выдыхать – соответственно, 5–4 секунды. Если вы обратите свое внимание на йогу, которая помогает многим найти гармоничное чувство с собой и окружающим миром, то заметите, насколько много времени в йоге уделяется правильному, размеренному, глубокому дыханию.
• Уделять достаточное время кардионагрузкам, желательно, бегу или плаванию. Кардионагрузки за счет своей специфичности помогают практически полностью отключить головной мозг. Во время кардионагрузок вы перестаете активно думать. Ваше мышление становится больше практичным, чем теоретичным.
• Хлопать в ладоши или тереть ладони друг о друга. Это важное упражнение, которому стоит уделять хотя бы 7 минут каждый день. В ваших ладонях находится большое количество нервных окончаний. Когда вы стимулируете ладони, повышается активность работы левого и правого полушария, что в свою очередь помогает уменьшить уровень кортизола в организме.
• Двигать бедрами. Удивительно, но именно движение бедрами неизбежно вызывает улыбку на нашем лице.
• Ничто так не борется со стрессом, как смех и радость. Постарайтесь смеяться больше и улыбаться чаще. Гормон счастья – лучший противник гормона стресса. И так же, как и для стресса, организму совсем не важно, вы на самом деле испытываете счастье или просто думаете о нем.
• Думайте о хорошем – представляйте себе самые позитивные моменты из своей жизни. Постарайтесь при этом вспоминать не факты, а свои ощущения.
Вспоминайте, что вы чувствовали, слышали, ощущали, какие запахи вас окружали в этот счастливый момент, какая музыка играла, и какое настроение она вам создавала.
• В качестве хобби вам лучше всего помогут: плавание, бег, спортзал, танцы (желательно, сальса), йога, игра на музыкальных инструментах, особенно барабанах.

Павел КОВАЛЬСКИЙ,
бизнес-тренер, сертифицированный
эксперт в области психографии на территории Украины и стран СНГ

Источники:

  1. Грюйер, Фредерика О счастье физической любви. Как обогатить свою сексуальную жизнь / Фредерика Грюйер. — М.: Этерна, 2014. — 206 c.
  2. Высоков, И. Е. Психология познания. Учебник / И.Е. Высоков. — М.: Юрайт, 2014. — 400 c.
  3. Я и моя семья. — М.: Феникс, 2014. — 320 c.
Стресс и как с ним бороться
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here