Как можно бросить курить?

Сегодня предлагаем разобраться с темой: "Как можно бросить курить?". Мы подготовили актуальный материал, полностью описывающий тему. Если у вас возникли вопросы, то их можно задать в комментариях.

29 апреля 2017 535

Злоупотребление вредными привычками очень опасно для здоровья. Пристраститься к ним можно в один момент, а вот избавиться от зависимости очень сложно.

Большинство курильщиков со временем задумываются: «Как же вернуться к здоровому образу жизни? Как можно бросить курить самому?». Фактически, способов очень много и существуют даже методики, по которым забыть о сигаретах можно прямо в домашних условиях. Давайте рассмотрим самые действенные способы.

Как можно бросить курить? 141

Первый шаг и моральный настрой

Самое главное в избавлении любой вредной привычки – это собственное желание. Получается, что если вы не хотите бросить курить, у вас просто ничего не получится.

Хорошо подумайте: нужно ли вам это, сможете или продержаться без никотиновой палочки, или же вы просто решили сработать под напором близких людей, которые регулярно напоминают вам о том, что курение – это зло.

Перед тем, как перейти к решительным действиям, задайте себе следующие вопросы:

  1. Действительно ли я хочу это?
  2. Для чего мне это необходимо?
  3. Как я изменюсь, и что станет со мной после полного исцеления от зависимости?
С мотивацией мы вам поможем! Наверное, не каждый курильщик представляет, как вредна сигарета и как изменится здоровье без злоупотребления никотином. Давайте подробнее на этом остановимся.

Как можно бросить курить? 154

После того, как крайняя никотиновая палочка отправлена в пепельницу, в вашем организме:

  1. Уже спустя каких-то полчаса артериальное давление опуститься до нормальных показателей;
  2. Жизненно необходимый кислород начнет правильно поступать в кровь спустя десять часов;
  3. Кровообращение в сердце, мозге улучшится через сутки;
  4. Вы сможете, как и прежде, естественно ощущать вкусы и запахи спустя трое суток;
  5. Отвратительный навязчивый запах исчезнет от волос, кожи и изо рта через пять дней;
  6. Цвет лица станет гораздо лучше через неделю;
  7. Кашель исчезнет, хроническое утомление, частые и изнуряющие головные боли покинут вас спустя месяц;
  8. Дикое желание заниматься спортом, вести активный образ жизни появится через полгода;
  9. В два раза уменьшится риск заболевания различных болезней сердца через год;
  10. В десять раз снизится опасность развития злокачественных образований в легких через пять лет.

Теперь вы представляете, какую опасность несет в себе регулярное курение.  А разве оно того стоит? Или же лучше немножко поднапрячься и раз и навсегда оставить в прошлом пагубную привычку? Выбор за вами!

Средняя продолжительность жизни в РоссииКак можно бросить курить? 116

рассмотрена в статье на нашем сайте.

Как размножить орхидеи дома можно прочитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, сколько в метре сантиметров.

Эффективные способы

Как же бросить курить самостоятельно навсегда в домашних условиях? К счастью, в наше время бросить курить – очень легко. Благо методик разнообразных существует достаточно. Выбирай любую и приступай менять свою жизнь в лучшую сторону!

Гипноз

Этот способ по праву называют одним из самых действенных. Гипноз каждым человеком воспринимается индивидуально, но результат от него направлен у всех на одну цель – избавиться от источника проблемы.

Какие-то заядлые курильщики спешат на прием к гипнотизеру со специальным дипломом, подтверждающим его умения, другие, экономя время, наблюдают за действиями специалиста в режиме онлайн, третьи же покупают известную книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить».

Как можно бросить курить? 131

Последнюю методику многие считают сомнительной, а зря! Многим курильщикам она действительно очень помогла и после прочтения книги они уже больше никогда не возвращались к пагубной привычке.

Акупунктура

В борьбе с курением все средства хороши и многие готовы даже прибегнуть к иглоукалыванию. «Глупости»,- скажете вы? А вот и нет! Зависимость от никотина – это рефлекс, который возникает в голове,  а акупунктура способна ее значительно подавить.

Результат заметен уже спустя один сеанс: желание курить практически пропадает. А дальше дело уже за вами. Самое сложное – это перетерпеть первую неделю, а далее сигарета и вовсе уже перестанет быть нужной.

Никотиновый пластырь

Это средство нового поколения. Приобрести никотиновый пластырь можно официально в аптеке. Есть у этой методики один минус – действует она не сразу же. Для излечения от зависимости необходимо пройти курс, составляющий от 8 до 12 недель.

Как можно бросить курить? 195

В этот период пластырь нужно носить регулярно. Никаких противопоказаний, практически полное отсутствие побочных эффектов делают этот способ доступным и очень распространенным в наши дни.

Жевательные резинки

Эта методика направлена на вызывание отвращение к курению. Советуем курильщикам не злоупотреблять таким способом. Все потому, что эффект от жевательной резинки минимальный, а цена на нее достаточно высока. Бросить курить, благодаря жвачке, можно, но только при огромном желании курильщика.

Таблетки, спреи, чаи

Список препаратов и медикаментов, которые могут помочь человеку раз и навсегда бросить курить, очень велик. Важно, чтобы такая продукция обладала специальными сертификатами, подтверждающими качество продукции. Обращайте на это пристальное внимание!

Монастырский чай

Такой напиток принимают три недели. Избавление от привычки возникает, благодаря чудодейственному составу чая: коровяки, медуницы, окопника, черной бузины.

Как можно бросить курить? 45

Никотиносодержащие спреи

Преимущества препарата в его натуральном составе. Он включает в себя растительные компоненты, которые помогают забыть о курении быстро и навсегда: мелисса, имбирь, мята, хмель. Если совместить употребление никотиносодержащих спреев с курением, возникнет кашлевой рефлекс, появится боль в горле.

Таблетки

Многие таблетки можно спокойно использовать в домашних условиях. Бросить курить вам помогут «Чампикс», «Никоретте», «Коррида Плюс», «Зибан», «Тобекс». Конечно, перед применением препаратов лучше всего посоветоваться с врачом. Курс в среднем составляет две-три недели.

Биомагниты

Эта методика особо прогрессирует в последнее время. А все благодаря своей эффективности. Необходимо соблюдать лишь одно условие: нанести инновационную разработку на руку или шею.

Как можно бросить курить? 6

Спустя пару недель вы забудете о том, что когда-то были пристрастны к курению. Внимание: перед покупкой и применением средства необходимо ознакомится с инструкцией по применению продукта.

Раз и навсегда!

Давайте рассмотрим, как быстро бросить курить в домашних условиях. Помощь в быстром избавлении от курения могут оказать несколько экспресс советов. Главное условие – соблюдать их безукоризненно!

  1. Избавьтесь от сигарет: порвите их, порежьте на мелкие кусочки после чего отправьте их в унитаз или на мусорку. Также следует поступить и со всеми спичками, зажигалками, пепельницами. Оставьте в прошлом запах сигарет: постирайте всю свою одежду, тщательно умойтесь;
  2. Не стоит придерживаться мнения, что бросать нужно постепенно. Раз и навсегда! Решили – бросили! Растягивание удовольствия, откладывание этого момента – самое худшее в избавлении от вредной привычки. Некоторые считают, что резкое бросание – это стресс и этим можно сделать организму только хуже. Это ложь! Хуже вы сделаете, если не оставите эту привычку и станете дальше травить свой организм;
  3. Психологические условия играют в этом вопросе главную роль. Хорошенько обдумайте: что для вас сигареты и с чем вы их связываете. Привыкли выкуривать сигарету после выпитой чашечки кофе? Откажитесь от этого на какое-то время и пейте вместо кофе чай. Курите в кругу друзей, отдыхая за кружкой пива? Измените свой образ жизни, оставьте на месяц эти посиделки в прошлом. Достаточно эффективным может стать простой спор. Поспорьте с товарищем, что больше не вернетесь к сигаретам. Спорьте на что-то ценное для вас.

Как можно бросить курить? 172

Методы, проверенные веками

В бросании курения все способы хороши и народные – тоже не исключение. Мы собрали самые доступные народные способы и рецепты.

Полезный сбор

Необходимо по две части травы пикульника, моха исландского, хвоща полевого и жабрея смешать с тремя частями крапивы, частью горца птичьего залить полулитром кипятка. Отвар томить десять минут на огне, после чего его нужно наставать и хорошо процедить. Употреблять трижды в день после принятия пищи по трети стакана.

Чай антиникотиновый

Листовой чай (одну ложку) необходимо заварить в двух стакана кипятка. Далее нужно добавить половину ложки корня цикория и лекарственной валерианы,  мяту, руту душистую и крапиву. Час отвар настаиваем, употребляем по половине стакана дважды в день.

Средство на века

Две ложечки зерен овса, предварительно измельченных, заливают кипятком. Отвар кипятят пять минут, настаивают около часа, процеживают и принимают 1/3 стакана три раза в день перед едой.

Как можно бросить курить? 52

Полезно для всего организма

Рыбий жир тоже хороший помощник в борьбе с курением. Принимать нужно каждый день, ранним утром и перед сном по чайной ложечке.

Средство профессора Филатова

Помогает курильщикам уже много лет. Берут ложечку листочков эвкалипта, заливают 100 миллилитрами кипятка, настаивают 60 минут. Далее отвар процеживают, добавляют ложечку меда и глицерина. Принимают это чудодейственное средство семь раз в день по одной четвертой стакана.

Сода – старое, но эффективное средство

Промывание ротовой полости этим средство ослабевает влечение к никотину. Одну ложечку растворяют в стакане воды и этим полощут ротовую полость. Можно принимать соду внутрь, растворив четыре ложки средства в половине стакана.[1]

Помните, что курс лечения народными средствами составляет один месяц.

Как можно бросить курить? 127

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика помогает не только избавиться от вредной привычки, но и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Лучше всего проводить занятия утром, а также во время, когда желание закурить особо высоко. Как правило, после завершения гимнастики, желание затянуться пропадает на некоторое время.

  1. Упражнение первое. Делают его стоя или сидя. Изначально необходимо полностью расслабиться, выкинуть из головы все мысли. Глубоко вдыхаем, ощущаем, как воздух наполняет нижнюю часть легких. Живот в процессе выпячивается. Грудная клетка в момент дыхательной гимнастики поднимается снизу вверх. Вы можете ощутить волну, которая медленно двигается по телу. Внимание: позвоночник держим как можно прямее. Потом медленно, плавно выдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз. Вдох делаем на четыре счета, выдох аналогично. Не торопитесь, выполняя упражнение. Повтор десять раз;
  2. Второе упражнение помогает увеличить объем легких, особенно, нижнюю их часть. Встаем, оставляем расстояние между стопами, примерно 40 сантиметров. Руки располагаются выше талии, в область начала ребер. Далее следует вдох носом, прогибаемся назад, руки по сторонам. Наклоняемся вперед, руки возвращаем на ребра, делаем медленный выдох. В это время ребра следует немножко сжать. Повторяем три раза. Если во время выполнения упражнения вы начнете закашливаться, гимнастику лучше прекратить;
  3. Третье упражнение. Вдыхаем через нос, выдох идет через рот. Начинаем упражнение в медленном темпе, постепенно его ускоряем. За один момент стоит осуществить 30 вдохов и выдохов. После завершения упражнения отдыхаем минуту. Чтобы результат был как можно лучший, стоит делать шесть подходов;
  4. Возникло резкое желание закурить сигарету прямо здесь и сейчас? Время делать четвертое упражнение дыхательной гимнастики. Задерживаем на пять секунд дыхание после глубоко вдоха, медленно выдыхаем. Повторяем десять раз. После завершения упражнения может слегка закружиться голова. Это не страшно, просто мозг начал насыщаться кислородом.
Читайте так же:  Как вести себя после ссоры с девушкой?

Как можно бросить курить? 164

Антиникотиновая диета

Полный отказ для курения тяжело переносится организмом. Вполне логично, ведь он привык к регулярному поступлению никотина и требует что-то взамен. Многие в этот период начинают «заедать» это чувство, особенно жирной или сладкой пищей. Вследствие возникает лишний вес. Как же не допустить этого?

Все очень просто. Питаться в момент избавления от пагубно привычки лучше свежими овощами, фруктами, кефиром и хлебцами. Если вы чувствуете постоянное чувство голода, питайтесь часто, но маленькими порциями.

Пейте напитки через соломинку, тем самым обманывая организм. Записывайте свой рацион в специальную тетрадь, чтобы тщательно контролировать все съеденное вами.

Выработку эндорфинов может спровоцировать занятия спортом. Более того, это поможет вам отвлечься от желания «затянуться».

Важный повод – беременность

Многие курящие женщины, узнав о своем интересном положении, задумываются: как не навредить своему малышу. Конечно, лучше всего, подготовиться к беременности заранее и бросить курить до ее появления.
Но бывает, что этот вопрос начинает интересовать женщин уже после двух заметных полосочек. Итак, как легче бросить курить в домашних условиях беременным?

Врачи говорят, что не стоит бросать сразу, дабы не вызвать стресс организма, негативно влияющий на развитие беременности.

Как можно бросить курить? 104

Есть три варианта, подходящий будущая мама может выбрать сама:

  1. Некоторые женщины, узнав о том, что в скором времени станут мамой, автоматически прекращают курить, употреблять алкоголь;
  2. Если отвращения к сигаретам у вас не возникло на физическом уровне, стоит попробовать сокращение потребляемых сигарет;
  3. Иглоукалывание. Как уже говорилось выше, этот метод очень эффективен;
  4. В конце концов, стоит обратиться за помощью к специалисту, он поможет вам эффективно, а главное правильно забыть о курении без вреда для здоровья.

Бросить курить в домашних условиях – реально. Прочитав нашу статью, вы сможете выбрать оптимальный метод, максимально вам подходящий. Но не забывайте о том, что главное – ваше желание! Следите внимательнее за своим здоровьем, не губите его никотином. Помните: расслабиться можно и другими, более полезными способами. Всего доброго!

Еще несколько советов от психолога — в следующем видео.

Желание избавиться от никотиновой зависимости – это вызов самому себе. Многие заядлые курильщики пытаются покончить с вредной привычкой, но достигают намеченной цели лишь единицы. Неужели все настолько сложно и не существует ни одного легкого способа, как бросить курить самостоятельно? Предлагаем несколько вариантов, помогающих справиться с вредной привязанностью в домашних условиях.

Как можно бросить курить? 179

Причины пагубной привычки

У каждого курильщика имеются свои причины, побуждающие его тянуться к сигарете. Социологи утверждают, что в большинстве случаев пристрастие к табаку начинается в юности. Молодые люди считают, что выкуренная сигарета позволит им лучше влиться в компанию, сблизит со сверстниками, позволит раскрыться и раскрепоститься. Вместо этого приходит никотиновая зависимость.

В более взрослом возрасте человек начинает тянуться к сигаретам, чтобы найти в них успокоение и умиротворение, заглушить боль или обиду. Причин может быть множество. Одни не знают, чем себя занять, и используют курение как средство от скуки. Например, когда ждут автобус на остановке или когда хотят сделать перерыв в скучной, монотонной или неинтересной работе. Другие с помощью сигарет пытаются заглушить страх одиночества. Они боятся, что если в кругу курящих откажутся поддержать компанию, то их отвергнут и не поймут. Для третьих курение – способ расслабиться и снять напряжение. Другими словами, курение – это попытка заглушить внутренний конфликт или желание избавиться от проблемы. Итак, как бросить курить самостоятельно?

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения
: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.

Народные средства

Самый легкий способ бросить курить самостоятельно – это избавиться от сигарет и никогда больше не брать их в руки. Но для многих людей такой поступок остается предметом мечтаний. Поэтому они ищут вспомогательные средства, позволяющие перебороть последствия отказа от никотина. Неоценимыми помощниками на этом пути становятся народные методы.

Одно из дополнительных средств, помогающих облегчить абстинентный период, – полоскание полости рта специальным раствором. Для его приготовления вам понадобятся змеевик большой, пищевая сода и горячая вода. Добавьте по 1 ст.л. сушеной травы и соды в стакан кипятка и настаивайте примерно 1–1,5 часа. Каждый раз при возникновении желания закурить полощите рот приготовленным средством. Раствор настолько омерзителен на вкус, что вполне способен вызывать тошноту или рвотные позывы. Достаточно 2–3 полосканий, чтобы на подсознательном уровне сработала связка  сигарет с отвратительным вкусом и пропало всякое желание к ним прикасаться.

Некоторые бросающие курильщики для полоскания рта готовят другой раствор. Они смешивают 1 ст. кипятка и 1 ст.л. морской соли. Действие этого средства также направлено на то, чтобы отбить желание закурить.

Более щадящим средством для снятия табакозависимости является антиникотиновый чай. В 2 ст. кипятка засыпьте 1 ч.л. черного байхового чая и по 0, 5 ч.л. мяты, цикория, крапивы, валерианы и руты. Настаивайте раствор в течение 15–20 минут и употребляйте по половине стакана каждый день. Усилить действие препарата можно добавлением меда, свекольного и лимонного сока.

Еще одним эффективным настоем, подавляющим желание закурить, считается отвар из злаков. Смешайте 100 г овса, ржи и проса и залейте их 1 л воды. Поставьте на огонь, прокипятите в течение 10 минут, остудите и процедите. Принимайте настой по половине стакана 3 раза в день. Благодаря большому количеству полезных веществ, содержащихся в отваре, организм в рекордные сроки очистится от шлаков и избавится от вредной зависимости.

Настои можно приготовить и из других трав. Например, из валерианы, котовника и одуванчика или из подорожника, зверобоя, эхинацеи и аира. Возьмите по 1 ст.л. перечисленных трав, залейте их кипятком, накройте крышкой и настаивайте около 30–40 минут. Затем процедите и пейте несколько раз в день вместо обычного чая. Все эти травы оказывают седативный и успокаивающий эффект.

Читайте так же:  Что делать если твой парень тебя не хочет?

В некоторых случаях, когда желание затянуться сигаретой становится совсем невыносимым, можно воспользоваться самокруткой из листьев коровяка и розмарина. Несколько затяжек этого средства удовлетворят желание курильщика и в то же время не нанесут такого вреда, как смолы, содержащиеся в табаке.

Дыхательные упражнения

Длительное курение очень часто становится причиной затрудненного дыхания. Поэтому во время отвыкания от табака необходимо заняться его восстановлением. Это позволит ускорить очистку легких и значительно улучшит общее самочувствие. Постарайтесь периодически выполнять представленные ниже упражнения.

  • Сядьте прямо. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 8–10 раз. В ходе выполнения упражнения может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Это нормально и вызвано активным поступлением кислорода к головному мозгу.
  • Примите предыдущее исходное положение. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте через рот. Сделайте около 30 вдохов-выдохов. Затем отдохните в течение 1 минуты и начните комплекс заново, слегка ускорив темп. Всего нужно выполнить 5–6 циклов.
  • Завершающее упражнение можно практиковать как сидя, так и стоя. Глубоко вдохните и наполните воздухом всю грудь, а затем живот. Задержите на 1–2 секунды дыхание. Выдохните воздух сначала из живота, потом из легких. Во время выполнения следите за позвоночником. Он должен оставаться абсолютно прямым. Повторите 6–7 раз.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Рекомендации

Вот еще несколько советов для курильщиков с сильной психологической зависимостью от никотина. Они позволят процессу отказа от курения пройти более легко.
  • Каждый день сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
  • Прежде чем затянуться, совершите какое-либо действие, увеличивая тем самым время между перекурами.
  • Замените натуральные сигареты электронными и постепенно снижайте количество никотина.
  • Воспользуйтесь специальным пластырем. Каждый день наклеивайте его на тело и через 1–2 месяца сможете окончательно избавиться от вредной привычки.
  • Курильщицы женского пола легче переносят отказ от сигарет с помощью психотерапевтических методик или под влиянием чьего-то мнения: заключите пари, бросьте вызов сопернице, пообещайте мужу или подумайте о здоровье ребенка.
  • Мужчины могут поискать мотивацию в беге, тренажерном зале или игровых видах спорта, а также в общении с другими бросающими на форумах или в социальных сетях.
  • Смочите обычные сигареты молоком или сливками, затем тщательно просушите. Попробуйте некоторое время покурить такую «молочную сигарету». Буквально через 2–3 дня даже обычный табачный дым будут вызывать у вас сильное отвращение.

Надеемся, что смогли разъяснить все моменты, касающиеся способов отказа от курения в домашних условиях. Помните, главное – это ваше искреннее желание избавиться от вредной привычки. Научитесь расслабляться и отвлекаться с помощью других более полезных и увлекательных методов. Это и будет самым легким способом бросить пагубную привычку.

Желание избавиться от никотиновой зависимости – это вызов самому себе. Многие заядлые курильщики пытаются покончить с вредной привычкой, но достигают намеченной цели лишь единицы. Неужели все настолько сложно и не существует ни одного легкого способа, как бросить курить самостоятельно? Предлагаем несколько вариантов, помогающих справиться с вредной привязанностью в домашних условиях.

Как можно бросить курить? 179

Причины пагубной привычки

У каждого курильщика имеются свои причины, побуждающие его тянуться к сигарете. Социологи утверждают, что в большинстве случаев пристрастие к табаку начинается в юности. Молодые люди считают, что выкуренная сигарета позволит им лучше влиться в компанию, сблизит со сверстниками, позволит раскрыться и раскрепоститься. Вместо этого приходит никотиновая зависимость.

В более взрослом возрасте человек начинает тянуться к сигаретам, чтобы найти в них успокоение и умиротворение, заглушить боль или обиду. Причин может быть множество. Одни не знают, чем себя занять, и используют курение как средство от скуки. Например, когда ждут автобус на остановке или когда хотят сделать перерыв в скучной, монотонной или неинтересной работе. Другие с помощью сигарет пытаются заглушить страх одиночества. Они боятся, что если в кругу курящих откажутся поддержать компанию, то их отвергнут и не поймут. Для третьих курение – способ расслабиться и снять напряжение. Другими словами, курение – это попытка заглушить внутренний конфликт или желание избавиться от проблемы. Итак, как бросить курить самостоятельно?

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения
: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.

Народные средства

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Самый легкий способ бросить курить самостоятельно – это избавиться от сигарет и никогда больше не брать их в руки. Но для многих людей такой поступок остается предметом мечтаний. Поэтому они ищут вспомогательные средства, позволяющие перебороть последствия отказа от никотина. Неоценимыми помощниками на этом пути становятся народные методы.

Одно из дополнительных средств, помогающих облегчить абстинентный период, – полоскание полости рта специальным раствором. Для его приготовления вам понадобятся змеевик большой, пищевая сода и горячая вода. Добавьте по 1 ст.л. сушеной травы и соды в стакан кипятка и настаивайте примерно 1–1,5 часа. Каждый раз при возникновении желания закурить полощите рот приготовленным средством. Раствор настолько омерзителен на вкус, что вполне способен вызывать тошноту или рвотные позывы. Достаточно 2–3 полосканий, чтобы на подсознательном уровне сработала связка  сигарет с отвратительным вкусом и пропало всякое желание к ним прикасаться.

Некоторые бросающие курильщики для полоскания рта готовят другой раствор. Они смешивают 1 ст. кипятка и 1 ст.л. морской соли. Действие этого средства также направлено на то, чтобы отбить желание закурить.

Более щадящим средством для снятия табакозависимости является антиникотиновый чай. В 2 ст. кипятка засыпьте 1 ч.л. черного байхового чая и по 0, 5 ч.л. мяты, цикория, крапивы, валерианы и руты. Настаивайте раствор в течение 15–20 минут и употребляйте по половине стакана каждый день. Усилить действие препарата можно добавлением меда, свекольного и лимонного сока.

Еще одним эффективным настоем, подавляющим желание закурить, считается отвар из злаков. Смешайте 100 г овса, ржи и проса и залейте их 1 л воды. Поставьте на огонь, прокипятите в течение 10 минут, остудите и процедите. Принимайте настой по половине стакана 3 раза в день. Благодаря большому количеству полезных веществ, содержащихся в отваре, организм в рекордные сроки очистится от шлаков и избавится от вредной зависимости.

Читайте так же:  Муж все время недоволен

Настои можно приготовить и из других трав. Например, из валерианы, котовника и одуванчика или из подорожника, зверобоя, эхинацеи и аира. Возьмите по 1 ст.л. перечисленных трав, залейте их кипятком, накройте крышкой и настаивайте около 30–40 минут. Затем процедите и пейте несколько раз в день вместо обычного чая. Все эти травы оказывают седативный и успокаивающий эффект.

В некоторых случаях, когда желание затянуться сигаретой становится совсем невыносимым, можно воспользоваться самокруткой из листьев коровяка и розмарина. Несколько затяжек этого средства удовлетворят желание курильщика и в то же время не нанесут такого вреда, как смолы, содержащиеся в табаке.

Дыхательные упражнения

Длительное курение очень часто становится причиной затрудненного дыхания. Поэтому во время отвыкания от табака необходимо заняться его восстановлением. Это позволит ускорить очистку легких и значительно улучшит общее самочувствие. Постарайтесь периодически выполнять представленные ниже упражнения.

  • Сядьте прямо. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 8–10 раз. В ходе выполнения упражнения может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Это нормально и вызвано активным поступлением кислорода к головному мозгу.
  • Примите предыдущее исходное положение. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте через рот. Сделайте около 30 вдохов-выдохов. Затем отдохните в течение 1 минуты и начните комплекс заново, слегка ускорив темп. Всего нужно выполнить 5–6 циклов.
  • Завершающее упражнение можно практиковать как сидя, так и стоя. Глубоко вдохните и наполните воздухом всю грудь, а затем живот. Задержите на 1–2 секунды дыхание. Выдохните воздух сначала из живота, потом из легких. Во время выполнения следите за позвоночником. Он должен оставаться абсолютно прямым. Повторите 6–7 раз.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Рекомендации

Вот еще несколько советов для курильщиков с сильной психологической зависимостью от никотина. Они позволят процессу отказа от курения пройти более легко.
  • Каждый день сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
  • Прежде чем затянуться, совершите какое-либо действие, увеличивая тем самым время между перекурами.
  • Замените натуральные сигареты электронными и постепенно снижайте количество никотина.
  • Воспользуйтесь специальным пластырем. Каждый день наклеивайте его на тело и через 1–2 месяца сможете окончательно избавиться от вредной привычки.
  • Курильщицы женского пола легче переносят отказ от сигарет с помощью психотерапевтических методик или под влиянием чьего-то мнения: заключите пари, бросьте вызов сопернице, пообещайте мужу или подумайте о здоровье ребенка.
  • Мужчины могут поискать мотивацию в беге, тренажерном зале или игровых видах спорта, а также в общении с другими бросающими на форумах или в социальных сетях.
  • Смочите обычные сигареты молоком или сливками, затем тщательно просушите. Попробуйте некоторое время покурить такую «молочную сигарету». Буквально через 2–3 дня даже обычный табачный дым будут вызывать у вас сильное отвращение.

Надеемся, что смогли разъяснить все моменты, касающиеся способов отказа от курения в домашних условиях. Помните, главное – это ваше искреннее желание избавиться от вредной привычки. Научитесь расслабляться и отвлекаться с помощью других более полезных и увлекательных методов. Это и будет самым легким способом бросить пагубную привычку.

29 апреля 2017 535

Злоупотребление вредными привычками очень опасно для здоровья. Пристраститься к ним можно в один момент, а вот избавиться от зависимости очень сложно.

Большинство курильщиков со временем задумываются: «Как же вернуться к здоровому образу жизни? Как можно бросить курить самому?». Фактически, способов очень много и существуют даже методики, по которым забыть о сигаретах можно прямо в домашних условиях. Давайте рассмотрим самые действенные способы.

Как можно бросить курить? 141

Первый шаг и моральный настрой

Самое главное в избавлении любой вредной привычки – это собственное желание. Получается, что если вы не хотите бросить курить, у вас просто ничего не получится.

Хорошо подумайте: нужно ли вам это, сможете или продержаться без никотиновой палочки, или же вы просто решили сработать под напором близких людей, которые регулярно напоминают вам о том, что курение – это зло.

Перед тем, как перейти к решительным действиям, задайте себе следующие вопросы:

  1. Действительно ли я хочу это?
  2. Для чего мне это необходимо?
  3. Как я изменюсь, и что станет со мной после полного исцеления от зависимости?
С мотивацией мы вам поможем! Наверное, не каждый курильщик представляет, как вредна сигарета и как изменится здоровье без злоупотребления никотином. Давайте подробнее на этом остановимся.

Как можно бросить курить? 154

После того, как крайняя никотиновая палочка отправлена в пепельницу, в вашем организме:

  1. Уже спустя каких-то полчаса артериальное давление опуститься до нормальных показателей;
  2. Жизненно необходимый кислород начнет правильно поступать в кровь спустя десять часов;
  3. Кровообращение в сердце, мозге улучшится через сутки;
  4. Вы сможете, как и прежде, естественно ощущать вкусы и запахи спустя трое суток;
  5. Отвратительный навязчивый запах исчезнет от волос, кожи и изо рта через пять дней;
  6. Цвет лица станет гораздо лучше через неделю;
  7. Кашель исчезнет, хроническое утомление, частые и изнуряющие головные боли покинут вас спустя месяц;
  8. Дикое желание заниматься спортом, вести активный образ жизни появится через полгода;
  9. В два раза уменьшится риск заболевания различных болезней сердца через год;
  10. В десять раз снизится опасность развития злокачественных образований в легких через пять лет.

Теперь вы представляете, какую опасность несет в себе регулярное курение.  А разве оно того стоит? Или же лучше немножко поднапрячься и раз и навсегда оставить в прошлом пагубную привычку? Выбор за вами!

Средняя продолжительность жизни в РоссииКак можно бросить курить? 116

рассмотрена в статье на нашем сайте.

Как размножить орхидеи дома можно прочитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, сколько в метре сантиметров.

Эффективные способы

Как же бросить курить самостоятельно навсегда в домашних условиях? К счастью, в наше время бросить курить – очень легко. Благо методик разнообразных существует достаточно. Выбирай любую и приступай менять свою жизнь в лучшую сторону!

Гипноз

Этот способ по праву называют одним из самых действенных. Гипноз каждым человеком воспринимается индивидуально, но результат от него направлен у всех на одну цель – избавиться от источника проблемы.

Какие-то заядлые курильщики спешат на прием к гипнотизеру со специальным дипломом, подтверждающим его умения, другие, экономя время, наблюдают за действиями специалиста в режиме онлайн, третьи же покупают известную книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить».

Как можно бросить курить? 131

Последнюю методику многие считают сомнительной, а зря! Многим курильщикам она действительно очень помогла и после прочтения книги они уже больше никогда не возвращались к пагубной привычке.

Акупунктура

В борьбе с курением все средства хороши и многие готовы даже прибегнуть к иглоукалыванию. «Глупости»,- скажете вы? А вот и нет! Зависимость от никотина – это рефлекс, который возникает в голове,  а акупунктура способна ее значительно подавить.

Результат заметен уже спустя один сеанс: желание курить практически пропадает. А дальше дело уже за вами. Самое сложное – это перетерпеть первую неделю, а далее сигарета и вовсе уже перестанет быть нужной.

Никотиновый пластырь

Это средство нового поколения. Приобрести никотиновый пластырь можно официально в аптеке. Есть у этой методики один минус – действует она не сразу же. Для излечения от зависимости необходимо пройти курс, составляющий от 8 до 12 недель.

Как можно бросить курить? 195

В этот период пластырь нужно носить регулярно. Никаких противопоказаний, практически полное отсутствие побочных эффектов делают этот способ доступным и очень распространенным в наши дни.

Жевательные резинки

Эта методика направлена на вызывание отвращение к курению. Советуем курильщикам не злоупотреблять таким способом. Все потому, что эффект от жевательной резинки минимальный, а цена на нее достаточно высока. Бросить курить, благодаря жвачке, можно, но только при огромном желании курильщика.

Таблетки, спреи, чаи

Список препаратов и медикаментов, которые могут помочь человеку раз и навсегда бросить курить, очень велик. Важно, чтобы такая продукция обладала специальными сертификатами, подтверждающими качество продукции. Обращайте на это пристальное внимание!

Читайте так же:  Как вернуть любовь в отношения?

Монастырский чай

Такой напиток принимают три недели. Избавление от привычки возникает, благодаря чудодейственному составу чая: коровяки, медуницы, окопника, черной бузины.

Как можно бросить курить? 45

Никотиносодержащие спреи

Преимущества препарата в его натуральном составе. Он включает в себя растительные компоненты, которые помогают забыть о курении быстро и навсегда: мелисса, имбирь, мята, хмель. Если совместить употребление никотиносодержащих спреев с курением, возникнет кашлевой рефлекс, появится боль в горле.

Таблетки

Многие таблетки можно спокойно использовать в домашних условиях. Бросить курить вам помогут «Чампикс», «Никоретте», «Коррида Плюс», «Зибан», «Тобекс». Конечно, перед применением препаратов лучше всего посоветоваться с врачом. Курс в среднем составляет две-три недели.

Биомагниты

Эта методика особо прогрессирует в последнее время. А все благодаря своей эффективности. Необходимо соблюдать лишь одно условие: нанести инновационную разработку на руку или шею.

Как можно бросить курить? 6

Спустя пару недель вы забудете о том, что когда-то были пристрастны к курению. Внимание: перед покупкой и применением средства необходимо ознакомится с инструкцией по применению продукта.

Раз и навсегда!

Давайте рассмотрим, как быстро бросить курить в домашних условиях. Помощь в быстром избавлении от курения могут оказать несколько экспресс советов. Главное условие – соблюдать их безукоризненно!

  1. Избавьтесь от сигарет: порвите их, порежьте на мелкие кусочки после чего отправьте их в унитаз или на мусорку. Также следует поступить и со всеми спичками, зажигалками, пепельницами. Оставьте в прошлом запах сигарет: постирайте всю свою одежду, тщательно умойтесь;
  2. Не стоит придерживаться мнения, что бросать нужно постепенно. Раз и навсегда! Решили – бросили! Растягивание удовольствия, откладывание этого момента – самое худшее в избавлении от вредной привычки. Некоторые считают, что резкое бросание – это стресс и этим можно сделать организму только хуже. Это ложь! Хуже вы сделаете, если не оставите эту привычку и станете дальше травить свой организм;
  3. Психологические условия играют в этом вопросе главную роль. Хорошенько обдумайте: что для вас сигареты и с чем вы их связываете. Привыкли выкуривать сигарету после выпитой чашечки кофе? Откажитесь от этого на какое-то время и пейте вместо кофе чай. Курите в кругу друзей, отдыхая за кружкой пива? Измените свой образ жизни, оставьте на месяц эти посиделки в прошлом. Достаточно эффективным может стать простой спор. Поспорьте с товарищем, что больше не вернетесь к сигаретам. Спорьте на что-то ценное для вас.

Как можно бросить курить? 172

Методы, проверенные веками

В бросании курения все способы хороши и народные – тоже не исключение. Мы собрали самые доступные народные способы и рецепты.

Полезный сбор

Необходимо по две части травы пикульника, моха исландского, хвоща полевого и жабрея смешать с тремя частями крапивы, частью горца птичьего залить полулитром кипятка. Отвар томить десять минут на огне, после чего его нужно наставать и хорошо процедить. Употреблять трижды в день после принятия пищи по трети стакана.

Чай антиникотиновый

Листовой чай (одну ложку) необходимо заварить в двух стакана кипятка. Далее нужно добавить половину ложки корня цикория и лекарственной валерианы,  мяту, руту душистую и крапиву. Час отвар настаиваем, употребляем по половине стакана дважды в день.

Средство на века

Две ложечки зерен овса, предварительно измельченных, заливают кипятком. Отвар кипятят пять минут, настаивают около часа, процеживают и принимают 1/3 стакана три раза в день перед едой.

Как можно бросить курить? 52

Полезно для всего организма

Рыбий жир тоже хороший помощник в борьбе с курением. Принимать нужно каждый день, ранним утром и перед сном по чайной ложечке.

Средство профессора Филатова

Помогает курильщикам уже много лет. Берут ложечку листочков эвкалипта, заливают 100 миллилитрами кипятка, настаивают 60 минут. Далее отвар процеживают, добавляют ложечку меда и глицерина. Принимают это чудодейственное средство семь раз в день по одной четвертой стакана.

Сода – старое, но эффективное средство

Промывание ротовой полости этим средство ослабевает влечение к никотину. Одну ложечку растворяют в стакане воды и этим полощут ротовую полость. Можно принимать соду внутрь, растворив четыре ложки средства в половине стакана.[1]

Помните, что курс лечения народными средствами составляет один месяц.

Как можно бросить курить? 127

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика помогает не только избавиться от вредной привычки, но и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Лучше всего проводить занятия утром, а также во время, когда желание закурить особо высоко. Как правило, после завершения гимнастики, желание затянуться пропадает на некоторое время.

  1. Упражнение первое. Делают его стоя или сидя. Изначально необходимо полностью расслабиться, выкинуть из головы все мысли. Глубоко вдыхаем, ощущаем, как воздух наполняет нижнюю часть легких. Живот в процессе выпячивается. Грудная клетка в момент дыхательной гимнастики поднимается снизу вверх. Вы можете ощутить волну, которая медленно двигается по телу. Внимание: позвоночник держим как можно прямее. Потом медленно, плавно выдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз. Вдох делаем на четыре счета, выдох аналогично. Не торопитесь, выполняя упражнение. Повтор десять раз;
  2. Второе упражнение помогает увеличить объем легких, особенно, нижнюю их часть. Встаем, оставляем расстояние между стопами, примерно 40 сантиметров. Руки располагаются выше талии, в область начала ребер. Далее следует вдох носом, прогибаемся назад, руки по сторонам. Наклоняемся вперед, руки возвращаем на ребра, делаем медленный выдох. В это время ребра следует немножко сжать. Повторяем три раза. Если во время выполнения упражнения вы начнете закашливаться, гимнастику лучше прекратить;
  3. Третье упражнение. Вдыхаем через нос, выдох идет через рот. Начинаем упражнение в медленном темпе, постепенно его ускоряем. За один момент стоит осуществить 30 вдохов и выдохов. После завершения упражнения отдыхаем минуту. Чтобы результат был как можно лучший, стоит делать шесть подходов;
  4. Возникло резкое желание закурить сигарету прямо здесь и сейчас? Время делать четвертое упражнение дыхательной гимнастики. Задерживаем на пять секунд дыхание после глубоко вдоха, медленно выдыхаем. Повторяем десять раз. После завершения упражнения может слегка закружиться голова. Это не страшно, просто мозг начал насыщаться кислородом.

Как можно бросить курить? 164

Антиникотиновая диета

Полный отказ для курения тяжело переносится организмом. Вполне логично, ведь он привык к регулярному поступлению никотина и требует что-то взамен. Многие в этот период начинают «заедать» это чувство, особенно жирной или сладкой пищей. Вследствие возникает лишний вес. Как же не допустить этого?

Все очень просто. Питаться в момент избавления от пагубно привычки лучше свежими овощами, фруктами, кефиром и хлебцами. Если вы чувствуете постоянное чувство голода, питайтесь часто, но маленькими порциями.

Пейте напитки через соломинку, тем самым обманывая организм. Записывайте свой рацион в специальную тетрадь, чтобы тщательно контролировать все съеденное вами.

Выработку эндорфинов может спровоцировать занятия спортом. Более того, это поможет вам отвлечься от желания «затянуться».

Важный повод – беременность

Многие курящие женщины, узнав о своем интересном положении, задумываются: как не навредить своему малышу. Конечно, лучше всего, подготовиться к беременности заранее и бросить курить до ее появления.
Но бывает, что этот вопрос начинает интересовать женщин уже после двух заметных полосочек. Итак, как легче бросить курить в домашних условиях беременным?

Врачи говорят, что не стоит бросать сразу, дабы не вызвать стресс организма, негативно влияющий на развитие беременности.

Как можно бросить курить? 104

Есть три варианта, подходящий будущая мама может выбрать сама:

  1. Некоторые женщины, узнав о том, что в скором времени станут мамой, автоматически прекращают курить, употреблять алкоголь;
  2. Если отвращения к сигаретам у вас не возникло на физическом уровне, стоит попробовать сокращение потребляемых сигарет;
  3. Иглоукалывание. Как уже говорилось выше, этот метод очень эффективен;
  4. В конце концов, стоит обратиться за помощью к специалисту, он поможет вам эффективно, а главное правильно забыть о курении без вреда для здоровья.

Бросить курить в домашних условиях – реально. Прочитав нашу статью, вы сможете выбрать оптимальный метод, максимально вам подходящий. Но не забывайте о том, что главное – ваше желание! Следите внимательнее за своим здоровьем, не губите его никотином. Помните: расслабиться можно и другими, более полезными способами. Всего доброго!

Еще несколько советов от психолога — в следующем видео.

Желание избавиться от никотиновой зависимости – это вызов самому себе. Многие заядлые курильщики пытаются покончить с вредной привычкой, но достигают намеченной цели лишь единицы. Неужели все настолько сложно и не существует ни одного легкого способа, как бросить курить самостоятельно? Предлагаем несколько вариантов, помогающих справиться с вредной привязанностью в домашних условиях.

Как можно бросить курить? 179

Причины пагубной привычки

У каждого курильщика имеются свои причины, побуждающие его тянуться к сигарете. Социологи утверждают, что в большинстве случаев пристрастие к табаку начинается в юности. Молодые люди считают, что выкуренная сигарета позволит им лучше влиться в компанию, сблизит со сверстниками, позволит раскрыться и раскрепоститься. Вместо этого приходит никотиновая зависимость.

В более взрослом возрасте человек начинает тянуться к сигаретам, чтобы найти в них успокоение и умиротворение, заглушить боль или обиду. Причин может быть множество. Одни не знают, чем себя занять, и используют курение как средство от скуки. Например, когда ждут автобус на остановке или когда хотят сделать перерыв в скучной, монотонной или неинтересной работе. Другие с помощью сигарет пытаются заглушить страх одиночества. Они боятся, что если в кругу курящих откажутся поддержать компанию, то их отвергнут и не поймут. Для третьих курение – способ расслабиться и снять напряжение. Другими словами, курение – это попытка заглушить внутренний конфликт или желание избавиться от проблемы. Итак, как бросить курить самостоятельно?

Читайте так же:  Мысли о расставании

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.

Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения
: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.

Народные средства

Самый легкий способ бросить курить самостоятельно – это избавиться от сигарет и никогда больше не брать их в руки. Но для многих людей такой поступок остается предметом мечтаний. Поэтому они ищут вспомогательные средства, позволяющие перебороть последствия отказа от никотина. Неоценимыми помощниками на этом пути становятся народные методы.

Одно из дополнительных средств, помогающих облегчить абстинентный период, – полоскание полости рта специальным раствором. Для его приготовления вам понадобятся змеевик большой, пищевая сода и горячая вода. Добавьте по 1 ст.л. сушеной травы и соды в стакан кипятка и настаивайте примерно 1–1,5 часа. Каждый раз при возникновении желания закурить полощите рот приготовленным средством. Раствор настолько омерзителен на вкус, что вполне способен вызывать тошноту или рвотные позывы. Достаточно 2–3 полосканий, чтобы на подсознательном уровне сработала связка  сигарет с отвратительным вкусом и пропало всякое желание к ним прикасаться.

Некоторые бросающие курильщики для полоскания рта готовят другой раствор. Они смешивают 1 ст. кипятка и 1 ст.л. морской соли. Действие этого средства также направлено на то, чтобы отбить желание закурить.

Более щадящим средством для снятия табакозависимости является антиникотиновый чай. В 2 ст. кипятка засыпьте 1 ч.л. черного байхового чая и по 0, 5 ч.л. мяты, цикория, крапивы, валерианы и руты. Настаивайте раствор в течение 15–20 минут и употребляйте по половине стакана каждый день. Усилить действие препарата можно добавлением меда, свекольного и лимонного сока.

Еще одним эффективным настоем, подавляющим желание закурить, считается отвар из злаков. Смешайте 100 г овса, ржи и проса и залейте их 1 л воды. Поставьте на огонь, прокипятите в течение 10 минут, остудите и процедите. Принимайте настой по половине стакана 3 раза в день. Благодаря большому количеству полезных веществ, содержащихся в отваре, организм в рекордные сроки очистится от шлаков и избавится от вредной зависимости.

Настои можно приготовить и из других трав. Например, из валерианы, котовника и одуванчика или из подорожника, зверобоя, эхинацеи и аира. Возьмите по 1 ст.л. перечисленных трав, залейте их кипятком, накройте крышкой и настаивайте около 30–40 минут. Затем процедите и пейте несколько раз в день вместо обычного чая. Все эти травы оказывают седативный и успокаивающий эффект.

В некоторых случаях, когда желание затянуться сигаретой становится совсем невыносимым, можно воспользоваться самокруткой из листьев коровяка и розмарина. Несколько затяжек этого средства удовлетворят желание курильщика и в то же время не нанесут такого вреда, как смолы, содержащиеся в табаке.

Дыхательные упражнения

Длительное курение очень часто становится причиной затрудненного дыхания. Поэтому во время отвыкания от табака необходимо заняться его восстановлением. Это позволит ускорить очистку легких и значительно улучшит общее самочувствие. Постарайтесь периодически выполнять представленные ниже упражнения.

  • Сядьте прямо. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 8–10 раз. В ходе выполнения упражнения может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Это нормально и вызвано активным поступлением кислорода к головному мозгу.
  • Примите предыдущее исходное положение. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте через рот. Сделайте около 30 вдохов-выдохов. Затем отдохните в течение 1 минуты и начните комплекс заново, слегка ускорив темп. Всего нужно выполнить 5–6 циклов.
  • Завершающее упражнение можно практиковать как сидя, так и стоя. Глубоко вдохните и наполните воздухом всю грудь, а затем живот. Задержите на 1–2 секунды дыхание. Выдохните воздух сначала из живота, потом из легких. Во время выполнения следите за позвоночником. Он должен оставаться абсолютно прямым. Повторите 6–7 раз.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Рекомендации

Вот еще несколько советов для курильщиков с сильной психологической зависимостью от никотина. Они позволят процессу отказа от курения пройти более легко.
  • Каждый день сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
  • Прежде чем затянуться, совершите какое-либо действие, увеличивая тем самым время между перекурами.
  • Замените натуральные сигареты электронными и постепенно снижайте количество никотина.
  • Воспользуйтесь специальным пластырем. Каждый день наклеивайте его на тело и через 1–2 месяца сможете окончательно избавиться от вредной привычки.
  • Курильщицы женского пола легче переносят отказ от сигарет с помощью психотерапевтических методик или под влиянием чьего-то мнения: заключите пари, бросьте вызов сопернице, пообещайте мужу или подумайте о здоровье ребенка.
  • Мужчины могут поискать мотивацию в беге, тренажерном зале или игровых видах спорта, а также в общении с другими бросающими на форумах или в социальных сетях.
  • Смочите обычные сигареты молоком или сливками, затем тщательно просушите. Попробуйте некоторое время покурить такую «молочную сигарету». Буквально через 2–3 дня даже обычный табачный дым будут вызывать у вас сильное отвращение.

Надеемся, что смогли разъяснить все моменты, касающиеся способов отказа от курения в домашних условиях. Помните, главное – это ваше искреннее желание избавиться от вредной привычки. Научитесь расслабляться и отвлекаться с помощью других более полезных и увлекательных методов. Это и будет самым легким способом бросить пагубную привычку.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Герхардсен, Э. И больше не дерись! Как избежать ревности между детьми в семье / Э. Герхардсен. — М.: Альпина Паблишер, 2016. — 205 c.
Как можно бросить курить?
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here